Tijekom treninga u fitnes klubovima instruktori razmišljaju o nastavi, tako da će oni koji stalno treniraju biti zainteresirani, a početnici neće zaostajati. A šta je s onima koji treniraju kod kuće ako su osnovne vježbe već savladane i sita? Ili ako tek počinjete trenirati, ali niste sretni da izvodite uobičajene pokrete za sve? Rješenje je jednostavno: radite uobičajene vježbe, ali koristite sportsku opremu.
Instrukcije
Korak 1
Obrnuti ispadi
Stanite na platformu. Širokim korakom napravite lijevu nogu i stavite je na prste. Spustite se tako da vam je desno bedro paralelno s podom. Pazite da je kut u koljenu desne noge ravan i da koljeno ne prelazi prst. Zatim se opet popnite na stepenicu. Povratni iskorak desnom nogom. Ponovite vježbu 15-20 puta. Šta zamijeniti? Možete iskoraknuti samo na pod ili na nisku stolicu.
Korak 2
Iskoraci sa kosinama
Stanite na platformu. Koraknite lijevom nogom naprijed. Savijajući lijevo koljeno, spustite se dolje. Prebacite tjelesnu težinu na lijevu nogu. Zatim ga ispravite i savijte se naprijed dok zamahujete desnom nogom prema gore. Spustite nogu na stepenicu i vratite se u iskorak. Ponovite pokrete 10-12 puta, a zatim promijenite noge. Šta zamijeniti? Stavite stražnju nogu na stolicu.
Korak 3
Čučnjevi
Stojeći na platformi, napravite širok korak desnom nogom u stranu. Lijeva noga ostaje povišena. Tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena između nogu. Dok udišete, povlačeći zadnjicu, spustite se dolje. Pazite da je kut u koljenima tup ili pravi. Dok izdišete, ispravite se. Izvedite 10-15 čučnjeva, a zatim stavite desnu nogu na platformu. Ponovite vježbu. Šta zamijeniti? Stolica, debela knjiga.
