Muškarci pokušavaju dobiti na težini gradeći vlastitu mišićnu masu. To nije lako postići. Preporučuje se prvo posjetiti liječnika kako biste izbjegli neugodne posljedice promjene načina života. Čovjek će morati promijeniti način prehrane, dodati intenzivna opterećenja i povećati vrijeme odmora.
Instrukcije
Korak 1
Glavni građevinski materijal od kojeg su mišići sastavljeni su proteini. To znači da za izgradnju mišića morate povećati unos proteina. Velika količina proteina nalazi se u ribi, mesu, jajima, mliječnim proizvodima, žitaricama, povrću, mahunarkama.
Korak 2
Potrebna je energija za debljanje i izgradnju mišića. U tijelu nastaje od ugljikohidrata. Ugljikohidrati su jednostavni i složeni. Jednostavni pomažu u stvaranju mase, ali ne mišića, već masti, a nalaze se u slatkišima, sladoledu, šećeru itd. Za rast mišićne mase potrebni su složeni ugljeni hidrati koji se nalaze u žitaricama i povrću.
Korak 3
Rast mišića nije moguć u tijelu koje ne radi pravilno. Za dobro koordiniran rad potrebni su mu vitamini i minerali, kojih ima dovoljno u voću, povrću, mesu, žitaricama, mlijeku i njegovim derivatima, kao i u mastima. Oni su neophodni za tijelo, ali nisu svaki masni proizvodi zdravi. Jedite morsku ribu, mliječne proizvode, biljna ulja i izbjegavajte masno meso.
Korak 4
Intenzivni treninzi pomoći će muškarcu da se ugoji. Bolje je koristiti usluge trenera. Ako je nemoguće trenirati pod vodstvom iskusne osobe, treba imati na umu da bi fizička aktivnost trebala trajati najmanje sat vremena. Nastava se treba održavati 3 puta sedmično. Opterećenje se mora povećavati postepeno. Nakon 0,5-1 sata slijedi obrok koji sadrži proteine i složene ugljene hidrate.
Korak 5
Pustite svoje tijelo da se odmori. S tim u vezi, ne biste trebali dogovarati svakodnevni trening. Spavanje bi trebalo biti najmanje 8 sati dnevno.
