Napuhane dojke jedan su od najseksi dijelova muškog tijela. Svaki predstavnik jačeg spola, promatrajući vlastiti izgled, pokušava je učiniti najobimnijom i mišićavijom. Mnogi zbog toga idu u teretane, ali postoje muškarci koji se bave kućnom kondicijom kako bi oblikovali lijepu figuru.
Instrukcije
Korak 1
Uzmite bučice težine od 2 do 5 kg. Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena, ruku ispruženih ispred sebe. Dok udišete, podignite ruke gore, dok izdišete, spustite ih u visinu grudi. Napravite 3 serije po 30 ponavljanja.
Korak 2
Držite ruke ispred sebe. Dok udišete, podignite jednu ruku gore, a drugu spustite dolje. Uz izdah vratite ih u prvobitni položaj. Sljedećim dahom zamijenite ruke, odnosno ruka koja je bila dolje ide gore i obrnuto. Izvedite 3 serije po 30 ponavljanja.
Korak 3
Ispruži ruke gore. Uz izdisaj spustite ruke u boke, postavljajući ih paralelno s podom. Kako udišete, ponovno podignite. Napravite 3 serije po 25-30 ponavljanja.
Korak 4
Ispružite ruke ispred sebe. Izvodite makaze u nivou prsa, odnosno prekrižite podlaktice vodoravno. Vježbu radite 2 do 4 minute.
Korak 5
Spustite ruke uz tijelo. Dok izdišete, podignite ih ispred grudi, dok udišete, spustite ih prema dolje. Napravite 3 serije po 30 ponavljanja.
Korak 6
Ispružite ruke ispred sebe. Držite ih 3 do 5 minuta. Zatim pomaknite ruke u stranu i držite ih isto toliko vremena. Podignite ruke malo više do glave, držite položaj 2 minute. Spustite ruke i opustite ih 2 minute.
Korak 7
Ruke držite u razini prsa. Dok udišete, raširite ruke u bokove, dok izdahnite, spojite ih. Radite vježbu u 3 serije po 30 puta.
Korak 8
Raširite ruke u strane. Napravite krugove s njima u smjeru kazaljke na satu, pa u suprotnom. Pokušajte u početku održavati amplitudu rotacije malom, a zatim je postupno povećavajte. Kad dosegnete maksimalni zamah, počnite smanjivati radijus kruga.
Korak 9
Savijte laktove, dlanove položite s bučicama na ramena. Dok udišete, podignite ruke, a zatim ih spustite u njihov prethodni položaj. Izvedite 3 serije po 30 ponavljanja.
