Posljednjih godina muškarci počinju sve više obraćati pažnju na svoj izgled. Sada je lijepa figura znak uspjeha i zdravlja. Ne iznenađuje što fitnes industrija cvjeta. Ali koja je idealna muška figura i kako je stvoriti što je brže moguće? Znakovi su vrlo jednostavni: tanak struk, široka leđa, jake ruke i ramena. Upravo su ovi elementi upečatljivi na prvom mjestu i čine mušku siluetu prepoznatljivom.
Neophodno je
- - mrena;
- - bučice;
- - prečka.
Instrukcije
Korak 1
Izvodite natezanje na šipci kako biste razradili mišiće leđa. Ovu je vježbu teško zamijeniti bilo kojom drugom. Napokon, možete se zaustaviti ne samo u teretani, već i u dvorištu i kod kuće.
Korak 2
Uhvatite šipku rukama, udaljenost između dlanova nešto je veća od ramena. Dlanovi skreću pogled sa sebe. Objesite se lagano savijenih nogu. Savijte se u donjem dijelu leđa i spojite lopatice. Polako povucite laktove prema tijelu i podignite ih sve dok brada ne dodirne prečku. Zatim polako siđite. Ne opuštajte leđa niti labavo vise u rukama. To može dovesti do ozljeda mišića tricepsa.
Korak 3
Da biste stvorili tanak struk, trebate razraditi ne samo trbušne mišiće, već morate stvoriti takozvani korzet za mišiće. Idealna osnovna vježba je daska. Ovu izometrijsku vježbu treba raditi svakodnevno 1 do 2 minute.
Korak 4
Zauzmite položaj oslonca koji leži na laktovima. Laktove stavite strogo ispod ramenih zglobova. Stavite nožne prste na pod. Zatezanjem mišića jezgre držite tijelo apsolutno ravno od krune do peta. Držite leđa uspravno, kao da su pritisnuta na ravnu dasku. Ne savijte ili savijte donji dio leđa. Zategnite gluteus. Zadržite se u ovom položaju oko minutu.
Korak 5
Podignite tešku mrenu. Stanite uspravno, ruke s utegom slobodno spustite duž tijela. Bez mijenjanja položaja ruku i držanja leđa uspravno, podignite ramena prema gore, kao da pokušavate doći do ušiju. Polako ih spustite prema dolje, osjetite da se mišići istežu pod težinom šipke. Napravite tri serije po 5-8 ponavljanja. Ova vježba je usmjerena na razvoj deltoidnog mišića.
Korak 6
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena. Podigni mrenu. Ruke su slobodno spuštene duž tijela. Podignite šipku savijanjem laktova. Na vrhu šipka treba biti što bliže ramenima, zadržati par sekundi i lagano spustiti šipku u prvobitni položaj. Podizanje mrene usmjereno je na razvoj ramena i bicepsa. Ovu vježbu možete raditi pomoću bučica.
Korak 7
Radeći na najprepoznatljivijim karakteristikama muške siluete, ne zaboravite da 80% anketiranih žena stražnjicu naziva najerotičnijim dijelom muškog tijela. Obavezno dodajte čučnjeve sa šipkom u svoj trening. To će vam omogućiti da istovremeno ojačate sve mišiće nogu i zadnjice.
