Trening u teretani ima drugačiju metodologiju u zavisnosti od cilja koji si sportista postavlja. Postoje treninzi usmjereni na dobivanje mase, jačanje snage, a postoje i oni usmjereni na sagorijevanje masti. Da biste se udebljali, morate slijediti nekoliko osnovnih pravila.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Prvo i najvažnije, pratite svoje treninge - raspored setova, ponavljanja i težina. Izračunajte svoju optimalnu težinu za deset ponavljanja i četiri serije. Ova količina vježbe je optimalna za dobivanje mase, najvažnije je odabrati pravu težinu tako da postignete maksimum na zadnjem ponavljanju.
Korak 2
Prvo i najvažnije, pratite svoje treninge - raspored setova, ponavljanja i težina. Izračunajte svoju optimalnu težinu za deset ponavljanja i četiri serije. Ova količina vježbe je optimalna za dobivanje mase, najvažnije je odabrati pravu težinu tako da postignete maksimum na zadnjem ponavljanju.
Korak 3
Razmislite o kombinacijama mišića koje ćete ciljati. Nakon što odaberete ligament, na primjer, prsni triceps, provjerite svoju izdržljivost i efikasnost takvog ligamenta na primjeru jednog treninga. Isprobajte različite opcije dok ne dobijete rezultat.
Korak 4
Zapamtite da se pravilno hranite. Konzumirajte što više hrane s visokim udjelom proteina. Koristite sportsku prehranu - ona sadrži koncentriranu količinu proteina koja je neophodna za popravak i rast vaših mišića.
