Uspostavljeni standardi ljepote natjeraju vas da se zapitate koliko vaša težina zadovoljava te standarde. Mnoge formule su dizajnirane za prosječnu osobu. Ali za muškarca je ova računica malo podcijenjena, pa ne biste trebali slijepo težiti da je postignete.
Potrebno
- - kalkulator;
- - podaci o njihovoj visini i težini.
Instrukcije
Korak 1
Da biste izračunali svoju normalnu težinu pomoću Brocine formule, izmjerite svoju visinu. Oduzmite 110 od ove brojke u centimetrima ako ste mlađi od 40 godina ili oduzmite 100 ako ste stariji od 40 godina.
Korak 2
Ako imate asteničnu građu (tanka kost), od rezultata oduzmite 10%. Ako imate široku koštanu građu - hipersteničnu građu, dodajte rezultat 10%. Pomoću ove formule možete precizno odrediti težinu, jer ona uzima u obzir ne samo visinu, već i starost i tip tijela. Starost se mora uzeti u obzir, budući da odrastajući čovjek dobija na težini, ali ti kilogrami nisu suvišni.
Korak 3
Koristite indeks tjelesne mase (BMI) da biste utvrdili imate li prekomjernu težinu. Naziva se i indeksom Quetelet. Izmjerite svoju visinu (u metrima) i težinu (u kilogramima). Podijelite težinu na kvadrat visine. Rezultat pokazuje kojoj težinskoj kategoriji pripadate. Za muškarca se vrijednost BMI od 20 do 25 smatra normom.
Korak 4
Ako je vaš BMI manji od 20, onda imate nedostatak mišićne mase. Prijavite se za teretanu, izgradite mišiće. Ako je BMI u rasponu od 25-30, to ukazuje na lagani višak kilograma, koji se lako može ispraviti bavljenjem sportom ili aktivnim životnim stilom. Ako je indeks 30-40, tada trebate poduzeti mjere kako biste se riješili značajne prekomjerne težine. Ovdje samo fizičke vježbe neće pomoći - trebate kontaktirati nutricionista, odreći se loših navika.
Korak 5
Ako je vaš BMI veći od 40 godina, provjerite imate li ozbiljnih zdravstvenih problema. Ova težina je već gojaznost, protiv koje se ne morate boriti sami, već samo nakon savjetovanja s liječnikom. Gojaznost može biti uzrokovana hroničnom bolešću endokrinog sistema. Ako se ne liječi, mogu se razviti bolesti srca, jer mu je teško nositi se s povećanim stresom.
