Nijedan program treninga skakačke aerobike nije potpun bez rondata - flip jump-a. Iz ove baze započinju flak, salto, piruete i mnoge druge složene akrobatske kombinacije. Izvana, ove vježbe izgledaju prilično jednostavno, ali za to je potrebna dobra fizička spremnost. Vaš zadatak je da odmah savladate ispravnu tehniku izvođenja rondata, uklanjajući sve pogreške. Tada će se svi naredni elementi također izvoditi bez grubih pogrešaka.
Neophodno je
- - vještine stajanja na rukama;
- - ovladavanje točkom i kurbetom;
- - konsultacije trenera.
Instrukcije
Korak 1
Naučite držati tijelo u naručju - samo u ovom slučaju možete naučiti kako se radi rondat. Prije svega, preporučuje se jačanje ruku redovitim sklekovima i vježbama s bučicama.
Korak 2
Kad savladate postolje, napravite točak: sa zaustavljanjem na rukama; spajanje nogu i okretanje za 90 stepeni; točak sa skokom praćen zaokretom.
Korak 3
Ojačajte prethodne vježbe i počnite proučavati skok (curbet) iz stojećeg položaja na rukama. Kao rezultat brzog kretanja nogu i guranja rukama, morate se premjestiti iz početnog u stojeći položaj. Za početak to možete učiniti s klupe, a tek onda ustati na pod. Tek nakon pripremnih vježbi možete pokušati napraviti zaokruženje.
Korak 4
Imajte na umu da je početak runde poput kotača. Međutim, postoji razlika: kada izvodite kombinaciju ulijevo, morate okrenuti desnu ruku prema lijevoj ruci. Ovo je temelj tehnike. Kad prođete kroz postolje, trebate spojiti noge i upotpuniti rondat kubetom (bez savijanja nogu!). Na kraju se izvodi skok iz vrha.
Korak 5
Naučite raditi rondat u sljedećem slijedu: - izvršite nekoliko koraka za uzletno trčanje, dok bi ruke trebalo podići neposredno prije samog početka elementa; - napravite pristup malim skokom s mjesta na jedna noga. Druga noga je ispružena prema naprijed; - podignite ruke, nagnite tijelo i ispružite ruke do poda. Istovremeno izvodite (u vertikalnoj ravni) zamah - nogom na kojoj ste skočili; - zatim - zakrivite i skočite okretom od 180 stepeni. Važno je da vam ruke odgurnu od poda bez savijanja - rameni pojas bi trebao raditi. U ovom slučaju, noge zauzimaju položaj ruku.
Korak 6
Ako nakon slijetanja, po inerciji, počnete kretati leđima naprijed (to jest, sugeriraju se naknadne akrobatske tehnike kao što je flak), rondat se može smatrati savladanim.
