Srce je najvažniji organ ljudskog tijela. Dobrobit osobe, njena sposobnost da izdrži fizički napor i očekivano trajanje života zavise od toga koliko je dobro obučena. Da bi srce moglo raditi bez prekida, ono mora biti pravilno obučeno.
Potrebno
tenisice, sobni bicikl, bazen
Instrukcije
Korak 1
Započnite izračunavanjem vašeg maksimalno dozvoljenog broja otkucaja srca. Možete ga izračunati pomoću formule 220 minus starost (broj godina). Osnovni princip vježbanja za srce je održavanje optimalnog broja otkucaja srca, koji se izračunava na sljedeći način: vrijednost najvećeg dopuštenog broja otkucaja srca, pomnožena sa 70 posto.
Korak 2
Ako vam je puls tokom treninga manji od optimalnog, trebali biste povećati opterećenje. Suprotno tome, ako je puls previsok, opterećenje se mora smanjiti.
Korak 3
Započnite trenirati svoje srce upravo na radnom mjestu. Da biste to učinili, potrebno je da napravite nekoliko petominutnih pauza tokom dana posvećenih fizičkoj aktivnosti. To može biti čučanj, skakanje ili trčanje u mjestu.
Korak 4
Pređite na drugu fazu - svakodnevno hodanje. Svjež zrak i kretanje pomoći će srčanom mišiću da dovede u stanje koje će mu omogućiti da pređe na ozbiljniji stres. Vrijedno je započeti šetnjom od jednog i pol kilometra, a ta se udaljenost mora prijeći za četrdeset minuta.
Korak 5
Ako puls ne dostigne optimalni nivo nakon 20 minuta, rutu treba povećati za 100 metara, što je otprilike 170 koraka. Međutim, vrijeme ostaje isto, pa se brzina kretanja mora povećati. Kada za 30 minuta uspijete prepješačiti 4 kilometra, možete se prijaviti za bazen.
Korak 6
Plivajte najmanje 20-30 minuta, ponavljajući treninge najmanje tri puta sedmično. Kupanje u bazenu praktično nema kontraindikacija. Plivanje je neophodno za trening skeletnih mišića i srca. Ne izlaže nepotreban stres zglobovima i kičmi.
Korak 7
Kad prođu tri mjeseca nakon vašeg prvog treninga u bazenu, trebali biste početi trčati. Trčanje možete zamijeniti plesom, koji ne samo da savršeno trenira srce, već i blagotvorno djeluje na raspoloženje, povećava samopoštovanje i dovodi nova poznanstva.
Korak 8
Isprobajte sobni bicikl. Bilo kojom vrstom treninga trebali biste pratiti da li je puls optimalan. Prije početka nastave preporučuje se napraviti kardiogram i obratiti se liječniku.
