Vježbanje tijela zahtijeva snagu volje i predanost. Nisu svi u stanju savladati lijenost i prisiliti se na naporan rad. Lijepo i dobro obučeno tijelo za svoj rad nagrađuju oni ljudi koji su se uspjeli nositi sa slabostima i nisu odustali prije prvih poteškoća.
Instrukcije
Korak 1
Za sveobuhvatan trening tijela, mora se obratiti pažnja na razvoj svih fizičkih kvaliteta - snage, fleksibilnosti, okretnosti, izdržljivosti i brzine. Neke fizičke osobine će prevladati u vašoj pripremi, a neke će zaostajati. Sklonost razvoju fizičkih sposobnosti genetski je svojstvena čovjeku. Neki bolje razvijaju snagu i brzinu, a drugi izdržljivost. Koristite testove da biste utvrdili šta najbolje radite i odredili prioritete sportova i vježbi koji vam najbolje odgovaraju.
Korak 2
Napravite plan treninga i odlučite u koje ćete dane razviti potrebne fizičke kvalitete. Ne biste trebali trenirati snagu i izdržljivost u jednom danu. Vježbe za razvoj snage i fleksibilnosti, okretnosti i brzine dobro su kombinirane u jednoj lekciji. Brzinu i okretnost je lakše trenirati u prvom dijelu seanse. U pozadini umora može se razviti snaga i brzina izdržljivosti, pasivna fleksibilnost. Plan lekcije može biti: ponedjeljak, srijeda - trening snage i fleksibilnosti, utorak, četvrtak - okretnost i brzina, petak - razvoj izdržljivosti.
Korak 3
Želite li imati velike, istaknute mišiće? Tada biste se trebali usredotočiti na sportove poput powerliftinga, dizanja tegova i bodybuildinga. Pomoći će u povećanju tjelesne težine, volumena i snage mišića. Dizanje tegova je posebno efikasno za trening tijela. Oštri, eksplozivni pokreti postavljaju ozbiljne zahtjeve na ljudsko tijelo. U dizanju tegova, uz snagu, brzinu, okretnost, treniraju se fleksibilnost ramenog pojasa i nogu.
Korak 4
Gotovo sve vrste treninga uključuju satove borilačkih vještina: karate, kigboks, borbu prsa u prsa, wushu sanda i druge. U borilačkim vještinama ne trenira se samo tijelo, već i duh. Tijelo postaje manje osjetljivo na bol, a duh otporniji i usmjereniji na prevladavanje poteškoća, kako u sportu, tako i u svakodnevnom životu.
