Svi težimo savršenoj figuri. Savršen ravni trbuh s izrezbarenim kockama san je svih. Dijeta, složeni programi treninga, električni stimulansi, lijekovi za sagorijevanje masti - ljudi se jako trude postići ideal. Ono što zaista trebate učiniti da biste postigli savršene trbušne mišiće, osim da se riješite tjelesne masnoće, je nekoliko jednostavnih vježbi koje svakodnevno radite kako biste zaista postigli željeni rezultat.
Potrebno
- - stolica
- - leglo
- - fudbalska lopta
- - tvrdi pod
- - tačna vježba
- - 20 minuta vremena dnevno
Instrukcije
Korak 1
Lezite na strunjaču. Ispružite tijelo u jednoj liniji s rukama na bokovima trupa pod uglom od 45 stepeni. Podignite noge za 30 stepeni od poda, držeći ih ravne i lagano ih mašući 5-10 puta. Ponovite 5-6 puta.
Korak 2
Ležeći na strunjači, ruke u početnoj poziciji. Privucite koljena na prsa. Ponovite 20-30 puta. Ruke ostaju na podu, glava se ne podiže s poda.
Ovom vježbom opterećujete donji dio trbuha
Korak 3
Ležeći na strunjači, savijte noge pod uglom od 45 stepeni i stavite ih na stolicu. Stavite ruke iza glave, prste u bravu. Napinjte trbušnjake, povucite glavu savijajući trup do koljena. Noge ostaju nepomične. Ponovite 25-30 puta.
Korak 4
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena. Uzmite nogometnu loptu u ruke, ispružite je ispred trbuha, lagano savijajući ruke. Polako okrećite tijelo nakon lopte udesno dok se ne zaustavi. Nakon toga okrenite se rukama s loptom ulijevo dok se ne zaustavi, vrlo polako, naprežući trbušne mišiće. Napravite 30-40 okreta, fiksirajući kretanje u krajnjim točkama.
Korak 5
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena. Stavite ruke iza glave, ruke u bravu. Lagano savijte koljena i, držeći leđa uspravna, savijte se sa svake strane, dodirujući laktove nogama. Ponovite 25-30 puta.
