Dobivanje mišićne mase zanimljivo je većini sportista i bodibildera. Ključ rasta mišićnih ćelija je pravilna prehrana. Kako uravnotežiti svoju sportsku prehranu?
Proteini
Proteini su gradivni blokovi. Bez dovoljno proteina nećete moći dobiti mišićnu masu. Proces izgradnje mišićnih ćelija je jednostavan. Prvo, jedna od vaših malih slabih mišićnih ćelija mora se "pocepati" (na treningu, kao rezultat napora). Tada se mora odmoriti i oporaviti. U isto vrijeme, uzimajući dovoljno proteina, možete dobiti nekoliko puta veći mišić od svog "prethodnika".
Za cjelovitu sportsku prehranu trebate unositi najmanje 2 grama proteina na 1 kg tijela. Odnosno, ako imate 60 kg, trebali biste jesti 120 grama proteina dnevno. Pogledajte Resurse za tablicu za izračunavanje proteina i drugih hranjivih sastojaka.
Također je uobičajeno da bilderi (bilderi) koriste prehrambene smjese i proteinske šejkove. Njihova prednost je što dobivate čiste proteine. Međutim, postoji nedostatak - takvi proteini su neprirodni. S njima možete dati rezultate, ali "živjeti" na takvim smjesama nije lako. Ne mogu zamijeniti prirodne proteine: govedinu, pileća prsa, jaja, sir, svježi sir.
Ugljikohidrati
Kaša, voće, hljeb i žitarice pružaju tijelu opskrbu energijom. Bez energije na treningu se ne može ništa učiniti. Međutim, za najbolje rezultate trebate unijeti većinu ugljikohidrata ujutro (oko 70%). Ako jutro započnete s pirinčanom, zobenom ili heljdinom kašom, dobit ćete današnji dan. Raženi hljeb od cjelovitog zrna treba dati prednost tradicionalnom bijelom hljebu - sadrži puno vitamina B6, a tijelo ga bolje apsorbira.
Važni dodaci
Aminokiseline i vitamini mogu ponekad ubrzati životne procese. Usput će zaštititi vaše tijelo od stresa izazvanog treningom, bolestima i omogućiti intelektu da radi više. Smiješno - trening snage obično promovira aktivan intelektualni rad. Jačajući svoje tijelo, osoba najbolje može pomoći svom mozgu. Multivitaminski kompleks možete kupiti u najbližoj ljekarni. Aminokiseline se mogu opskrbiti u specijalizovanoj prodavnici sportske prehrane.
Sportski režim i oporavak
Često sportisti koji žele postići brz skup mišićne mase jednostavno zaborave na odmor i vježbanje svaki dan. Ali mišići rastu kada se sportista oporavi. Ne zaboravite na važnost odmora, potpuno mu se predajte. Opuštajuća masaža, joga, zdrav san i čitanje mogu vam značajno zasititi život i pospješiti rast mišića.
