Podignuti trbušnjaci čine figuru zategnutijom i ljepšom. Da biste to postigli, važno je kombinirati pravilnu prehranu i svakodnevno vježbanje, koje traje samo 20 minuta dnevno. Štaviše, za njihovo izvođenje uopće nije potrebno ići u teretanu.
Instrukcije
Korak 1
Broj ponavljanja i pristupa bilo kojoj vježbi ovisi isključivo o vašoj fizičkoj spremnosti. U svakom slučaju, potrebno ih je izvoditi do kraja, povećavajući broj ponavljanja svake nedelje.
Korak 2
Zamahnite gornjim trbušnjacima Lezite na pod, stavite ruke iza glave u bravu i ostavite noge uspravne. Podignite gornji dio tijela što je više moguće bez podizanja nogu. Ako vam je ovo i dalje teško učiniti, zavucite stopala ispod sofe ili stolice, stvarajući tako uporište.
Korak 3
Radite srednje vježbe za jačanje mišića. Ostavite početni položaj i pokrete jednakim, samo savijte noge u koljenima. U isto vrijeme, pokušajte naprezati ne leđa, već mišiće na trbuhu, tako da na njih padne veliko opterećenje.
Korak 4
Obratite pažnju na donji pritisak. Sjednite na stolicu, uhvatite rukama prostor za sjedenje i držite noge uspravne. Držeći leđa uspravna, lagano podignite noge na prsa, savijajući ih u koljenima, a zatim ih polako vratite u prvobitni položaj.
Korak 5
Ojačajte svoje kose kose za savršeni trbuh. Lezite na pod tako da gornji dio tijela bude ravan, a donji, savijenih nogu u koljenima, okrenut ulijevo. Stavite ruke iza glave i podignite grudi, ne fokusirajući se na vrat, već na trbušne mišiće. Zatim okrenite noge na drugu stranu i ponovite vježbu.
Korak 6
Da biste trbušne mišiće učinili ljepšima i uzimali manje vremena za njihovo jačanje, iz svoje prehrane izuzmite masnu i visokokaloričnu hranu, gazirana pića i pivo. Jedite male obroke 4-5 puta dnevno. I zaboravite na teške grickalice prije spavanja.
Korak 7
Pokušajte se više kretati i provodite vrijeme na otvorenom. Još bolje, krenite s trčanjem, jer je ovo najsigurniji način sagorijevanja viška masnog tkiva.
