Dolazeći u teretanu prvi put, početnik se trudi najbolje što može i daje sve najbolje. Na kraju treninga počinje osjećati ugodan umor, bol koji se širi mišićima, i naravno, ponos na sebe, otkako je položen početak, a ujutro se probudivši se, jedva ustaje iz kreveta, jer "sve ga boli." … Došla je užasna vrtoglavica.
DOMS je izraz za bolove u mišićima nakon treninga koji se javljaju sutradan ili sutradan. Njegov drugi naziv je sindrom bola u mišićima. Sindrom, jer ne jenjava odmah, već u narednih nekoliko dana, ili još bolje - nakon nekoliko dobrih treninga. Ali prvo najprije.
Šta uzrokuje bol? Među trenerima i redovnim posjetiteljima teretani postoji mišljenje da je to posljedica činjenice da se mliječna kiselina akumulira u mišićima tokom treninga i nakon toga počinje iritirati mišićne receptore. Ali pouzdanija će i dalje biti činjenica da se tijekom prvih treninga na mišićima javljaju mikroskopske rupture u mišićnim vlaknima. Nije zastrašujuće ili kobno, ali prilično boli.
Nemojte se iznenaditi ili se bojati bolnosti. Ovo je uobičajena reakcija ljudskog tijela na nove podražaje koji se u takvim situacijama pojavljuju u vrlo velikim količinama. Dakle, ako mišići bole ujutro, to znači jedno - zadnji trening je bio uspješan. Ali ne biste trebali stalno raditi u teretani zbog habanja. To je opterećeno određenim posljedicama, kao što su, na primjer, mišićne suze. Takođe, program treba mijenjati svaka 2 mjeseca kako bi se mišići navikli na određeno opterećenje.
Pa, kako bi senzacije od dispneje bile manje bolne i brže prolazile, vrijedi uzeti u obzir nekoliko činjenica. Prvo, zagrijavanje je obavezno prije treninga, jer mišići najbolje rade kad se zagriju. Drugo, sva korištena energetska opterećenja treba postepeno povećavati. Ne možete odmah raditi vježbe s velikom težinom, to može izazvati određene poteškoće u budućnosti. Pa, i treće, uvijek, bez obzira koliko je velik umor, potrebno je istegnuti sve mišićne skupine. Ovo se odnosi i na muškarce i na žene.
Pa, ako se dogodilo da neugodni bolovi ne nestanu, možete pokušati ublažiti napetost mišića kontrastnim tušem, češće obavljajte male treninge s umjerenim opterećenjem, jer će to povećati cirkulaciju krvi. Možete se razmaziti kupkom s esencijalnim uljima, koja je, naravno, prikladnija za žensku polovinu stanovništva. Na mjesta na kojima se bol osjeća najviše mogu se stavljati hladni oblozi, ali ako se bol uopće ne može tolerirati, uzmite ibuprofen ili neko drugo sredstvo za ublažavanje bolova.
