Trening sa Cindy Crawford može se smatrati jednim od najpopularnijih. Cindy je svjetski poznata manekenka koja sa svojih gotovo 50 godina ima vitko i atletsko tijelo. Njeni glavni treninzi "Tajna savršene figure", "Kako postići savršenstvo" i "Cindy Crawford: Nova dimenzija" krenuli su u prodaju prije 15 godina, ali su i dalje u velikoj potražnji među onima koji žele smršavjeti i steći vitka figura.
Što se tiče treninga "Tajna idealne figure", to su dva četrdesetominutna treninga i petnaestominutni mini kompleks. Bučice su potrebne za jačanje ruku i leđa, noge rade bez tegova. U ovim treninzima Cindy radi s bučicama od 2 kg; početnicima se preporučuje da uzmu bučice od 1 kg.
Ovaj trening za Cindy može se pripisati aerobiku snage koji fitnes klubovi vole podučavati. Ali Cindyno zagrijavanje neobično je i više nalikuje istezanju. Za vrijeme zagrijavanja nije potrebno podizati puls. Budući da se vježbe na nogama rade bez utega, ne osjećate jak umor i težinu, a puls je daleko ispod zone sagorijevanja masti. Za one koji ne znaju, masnoća počinje aktivno sagorijevati s aktivnim otkucajima srca, to je od 60 do 90 posto maksimuma. U ovom treningu Cindy radi puno zamaha nogama, ali njihov cilj nije ubrzati rad srca, jer ima premalo ponavljanja za to. Umjesto toga, Cindy sugerira izradu statike kukova i zadnjice, ali zapravo mišići ovdje rade osrednje, osim kvadricepsa bedara.
Iz ovoga možemo zaključiti da su "noge" u ovom treningu za početnike. Vježbe za ruke i leđa prilično su standardne - sklekovi, preše sa bučicama, savijeni preko redova. Onima koji nastavljaju aktivni trening i imaju fizički trening, težinu treba povećati.
Za novinare Cindy predlaže uobičajene trbušnjake, ali na treningu propušta vrlo važnu stvar: ravan trbuh je teško postići ako radite vježbe s izbočenim trbuhom. Kada pumpate prešu, trbuh treba uvijek biti uvučen. Cindy ovo ne spominje.
Koji je zaključak iz svega ovoga? Trening Tajna savršene figure dobar je samo za početnike, omogućava vam jačanje mišića i pripremu za rad. Za one koji nastavljaju vježbati, trebate povećati težinu i dodati težinu nogama tijekom zamaha. Dobro je ovaj trening izmjenjivati sa polusatnim trčanjem.
"Nova dimenzija" je još jedan trening Cindy, koji je posebno usmjeren na obnavljanje tijela nakon porođaja. Ovdje se uobičajenim vježbama snage dodaju vježbe za sagorijevanje masti, kardio opterećenja u obliku skokova, skokova.
Zbog ovih intervalnih kardio opterećenja puls je u zoni sagorijevanja masti. Zapravo je ovaj trening vrlo pogodan za mršavljenje. Ali opet isti problem s nogama, vježbe su prelake za napredne. Bolje je ovaj trening izmjenjivati s "Idealnom figurom" ili ga raditi tri puta sedmično. Bolje je dodati trčanje dvije sedmice nakon starta, kako ne biste odmah premoreni.
"Kako postići izvrsnost" je još jedan program usmjeren na postporođajni oporavak. Ovdje Cindy nudi tri kompleksa. Sam program je prilično kratak, a za treninge koji nisu povezani s obnavljanjem figure možemo odjednom preporučiti samo cijeli kompleks, odvojeno će biti malo smisla. Iako se ovaj trening postavlja kao kombinacija kardio-snage i kardio-intervala prilično su kratki, puls vjerojatno neće pasti u zonu sagorijevanja masti.
Kao rezultat, možemo reći da su svi Cindyini videozapisi snimljeni vrlo profesionalno, estetski lijepo i primamljivo. Gledajući njene treninge, postoji dobra motivacija za bavljenje sportom. Sve vježbe su objašnjene na laganom i dostupnom jeziku. Za početnike su Cindyini treninzi vrlo dobri, ali za one koji se bave sportom ili barem kondicijom duže od jednog dana, najbolje je kombinirati Cindyne treninge s intenzivnije aerobikom i uzimati teže bučice. Tada će masnoća brže nestati, a tijelo će postati istaknutije.
