Mnogi muškarci sanjaju o zamjeni masnih naslaga na trbuhu, bokovima i struku lijepim i reljefnim mišićima. Razne dijete koje su predložili nutricionisti, međutim, češće se doživljavaju kao "nije posao muškarca". Većina predstavnika snažne polovine čovječanstva poštuje sport, rad mišića i fizičku aktivnost.
Instrukcije
Korak 1
Da biste brzo i efikasno smršavili, prije svega napravite grub, ali dobro osmišljen plan akcije. Postavite jasne ciljeve koji su realni i dostižni u razumnom vremenskom okviru. Obavezno u svoj plan uključite raspored treninga, trening snage, osnovne principe zdrave prehrane i sistem samo-motivacije.
Korak 2
Za posebnu prehranu odaberite onu koja sadrži 30% proteina i 35% ugljenih hidrata. Ova proteinska dijeta pomoći će vam da duže budete siti nakon obroka, jedete manje nezdrave hrane i stimulira rast mišića. Jedite više jaja, ribe, živine, nemasne govedine i svinjetine. Za hranu bogatu vlaknima preporučuju se sve cjelovite žitarice. Obavezno uključite voće i povrće u svoju prehranu kako biste osigurali dovoljno vitamina i minerala za uspjeh.
Korak 3
Neka kardiovaskularni trening bude jedna od glavnih tačaka vašeg plana mršavljenja. Ovo je najefikasnija metoda sagorijevanja masti. Sastoji se od trčanja određenog intenziteta: trčite 1 minutu maksimalnom brzinom, a zatim 2 minute prosječnim tempom. Ako niste dovoljno snažni, izmjenjujte trčanje velikom brzinom i normalno hodanje. Trajanje ovog treninga trebalo bi biti 30-40 minuta dnevno. Ako će se kardiovaskularni trening kombinirati s treningom snage, radite to ne više od 2-3 puta tjedno.
Korak 4
Trening snage koristite i odvojeno, za mršavljenje i razvoj olakšanja mišića, kao i u kombinaciji sa kardiovaskularnim treningom. Integrisani pristup nesumnjivo je efikasniji. Ali potrebno je puno vremena, puno truda, predanosti. Skup fizičkih vježbi za mršavljenje ne može se razlikovati od istih vježbi usmjerenih na rast mišića. Važno je promijeniti opterećenje: trebali biste koristiti lagane utege koji vam omogućavaju da napravite 15-30 ponavljanja u 5-10 serija. Poželjno sa maksimalnim intenzitetom i minimalnim vremenom odmora između serija.
Korak 5
Smanjite uticaj stresa na povećanje tjelesne težine. Naučnici su primijetili direktnu vezu između nervne napetosti muškog tijela i pretilosti. Sve je u vezi s hormonom kortizolom, koji počinje intenzivno da se proizvodi tokom nervnog prenapona. Ovaj hormon uzrokuje da tijelo proizvodi više masti i skladišti je u trbuhu. Da povećate toleranciju na stres, svladajte meditaciju, jogu, autogeni trening, samohipnozu ili opuštanje.
