Da se sport ne bi pretvorio u mučno mučenje, potrebno je pravilno se odmoriti nakon vježbanja. Odmor je važan dio nastave, a rezultat ovisi o njemu.
Instrukcije
Korak 1
Otuširajte se kontrastnim tušem, zahvaljujući ovom tretmanu vodom poboljšaće se cirkulacija krvi u tijelu. Nakon tuširanja nestat će bolni osjećaji u mišićima.
Korak 2
Priuštite si laganu opuštajuću masažu, zahvaljujući njoj će se mišići brže oporaviti i umor će nestati.
Korak 3
Nadoknadite gubitak tečnosti u tijelu koji se dogodio tokom vježbanja. Jednostavna čista voda održava normalan metabolizam u tijelu, vraća izgubljenu energiju.
Korak 4
Jedite hranu koja sadrži ugljikohidrate, proteine, šećer, tako da brzo vraćate energiju. Glavna stvar je ne pretjerivati sa šećerom, jer se njegov višak brzo može pretvoriti u nabore masti. Najracionalnije je nakon treninga jesti kuhana pileća prsa, nemasni svježi sir, tvrdo kuhana jaja i popiti čašu mlijeka.
Korak 5
Spavajte 7-8 sati dnevno, to će vam omogućiti da brzo pronađete oblik i vratite snagu, jer se tijekom spavanja javlja sinteza proteina, oslobađa se hormon rasta, tijelo se puni energijom.
Korak 6
Dajte mišićima vremena da se odmore; u jednom treningu u teretani obično se razradi određena mišićna grupa. Slijedite ovo pravilo i vratite se mišićima koje ste već trenirali za nekoliko dana.
Korak 7
Istezanje na kraju svakog treninga pomoći će mišićima da se ohlade i vrate u normalu. Vježbe istezanja smanjuju razinu mliječne kiseline, što može pomoći u sprečavanju napadaja.
Korak 8
Posjetite parnu kupelj ili saunu, para savršeno opušta mišiće i zglobove, otvara začepljene pore i čisti kožu, zahvaljujući efektu pare, toksini i toksini se uklanjaju iz tijela. Pijte čistu vodu ili biljne napitke tokom postupka.
Korak 9
Plivajte u bazenu ako vam se mišići stisnu. Zahvaljujući otporu koji pruža voda, mišići će dobiti istezanje i masažu.
