U teretanu morate ići ujutro, čak i ako su časovi uveče. U dnevnoj vrevi toliko je lako zaboraviti kako se jede prije treninga da možete požuriti jesti pola sata prije. Kao rezultat - težina u želucu, mučnina i, na kraju, pokvarena okupacija.
Mnogi ljudi prestaju da se bave sportom upravo zato što ne znaju šta bi jeli prije nego što vježbaju kako bi bilo ugodno i efikasno. Morat ćemo promijeniti režim i stil hrane.
Meni prije vježbanja
Kada razmišljate šta jesti prije treninga, prije svega morate obratiti pažnju na lako svarljive proteine i složene ugljene hidrate. U isto vrijeme, nekoliko sati prije vježbanja, potrebno je smanjiti unos masti na minimum.
Šta takva prehrana daje? Ugljikohidrati daju mozgu i mišićima energiju potrebnu za vrijeme vježbanja. Pored toga, tokom perioda intenzivne fizičke aktivnosti, čak i jednostavni ugljeni hidrati - slatka peciva, med, sokovi - ne odlažu se u masti. Naprotiv, takvi se proizvodi, koji se brzo apsorbiraju, jednako brzo troše.
Proteini igraju ključnu ulogu u prehrani prije treninga. To je gradivni blok za stanice koji vam omogućava sagorijevanje viška masnoće bez gubitka mišićne mase. Nedostatak masti ne samo da pruža ugodan stomak tokom fizičke aktivnosti, već i poboljšava probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka iz proteina i ugljenih hidrata.
Posuđe za sportiste
Fizički aktivni ljudi, zainteresirani kako jesti prije vježbanja, podrazumijevaju određeni meni. Oni koji sport smatraju značajnim dijelom svog života, prije vježbanja konzumiraju samo sokove od povrća ili voća, svježe voće, proteinske napitke ili pločice od žitarica, kao i musli s mlijekom ili samo kuhana jaja.
Obični ljudi koji s vremena na vrijeme posjete fitnes klub također žele znati šta jesti prije treninga, bez promjene načina života. Takvim ljudima je sasvim dovoljno da par sati prije nastave koriste kuvanu živinu sa pirinčem ili heljdom, pečeni krompir sa ribom ili proteinski omlet sa ovsenom kašom.
Oni koji žure na treningu s posla i ne mogu si pripremiti cjelovit obrok, trebali bi uzeti u obzir međuobrok u obliku proteinskih šejkova. Pripremaju se od svježeg sira, jaja, mlijeka u prahu ili adaptiranog mlijeka, dodajući jogurt, punomasno mlijeko, sirutku, kefir, jogurt, sokove, bobičasto voće, sušeno voće, orašaste plodove itd. Sasvim je moguće ponijeti ove sastojke sa sobom na posao i nećete trebati smišljati šta jesti prije treninga.
Ovaj se koktel može piti pola sata prije početka nastave. I popijte ga jakim nezaslađenim čajem koji će vam pomoći ukloniti masnoću iz masnih ćelija i sagorjeti je tijekom vježbanja.
