Svaka osoba želi biti zdrava i lijepa. U naše vrijeme za to postoje sve mogućnosti. Mnoštvo teretana i fitnes centara mnogim ljudima predstavlja izgovor da kažu da ne mogu postati jaki. Na simulatoru nije teško izgraditi mišiće, ali samo slijedeći određena pravila možete brzo postići impresivne rezultate. Ako se dugo pridržavate ovih pravila, vrlo brzo nećete prepoznati svoj odraz u ogledalu.
Instrukcije
Korak 1
Najvažnija stvar prilikom vježbanja na simulatoru je postavljanje određenog cilja. Izbor programa obuke treba započeti s tim. Tri su glavne skupine programa - za snagu, masu i izdržljivost. Svaka ima svoje osobine, uzimajući u obzir koje, možete brzo postići željeni rezultat.
Korak 2
Kada trenirate za snagu, vrlo je važno vježbe raditi na ekstremnim težinama. Pronalaženje ograničenja težine prilično je jednostavno - postepeno povećavajte opterećenje dok ne završite vježbu. Posljednje izvršeno opterećenje je ograničenje težine. Trening snage prilikom vježbanja na simulatoru je sljedeći: napravite 2-3 seta (pristupa) po 1-2 ponavljanja. Opterećenje bi trebalo biti 90 posto ograničenja težine.
Korak 3
Trening s utezima treba raditi ovako: odradite 5-6 serija po 3-4 ponavljanja. Prekidi između serija trebaju biti najmanje 5 minuta, u suprotnom može doći do oštećenja mišića. Odaberite opterećenje od 60-70 posto od maksimuma.
Korak 4
Ako želite izgraditi izdržljivost dok vježbate na mašini, napravite 3-4 serije sa maksimalnim brojem ponavljanja. Težina bi trebala biti ista kao u programu usmjerenom na rast mišića - 60-70% maksimalne težine. Prekidi između serija moraju biti dugi, ali ne više od 15 minuta.
