Ako ozbiljno razmišljate o svojoj kondiciji, onda ste se vjerojatno već pitali kako povećati broj sklekova koji će vam pomoći u izgradnji mišićne mase. Sve što trebate je imati jasan plan treninga, malo strpljenja, discipline i sat slobodnog vremena tjedno. Postoji ogroman broj različitih metoda, ali ne svaka garantira da ćete postići sjajne rezultate.
Instrukcije
Korak 1
Ovaj program je dizajniran za pet sedmica. Vrijeme za vježbanje možete odabrati po vlastitom nahođenju, ali imajte na umu da pauze ne smiju biti kraće od jednog dana i ne duže od tri dana. Stoga je idealna opcija ponedjeljak, srijeda, petak. Ne preporučuje se prekid dulji od 5 dana, inače će sve morati početi ispočetka.
Korak 2
Sklekove treba izvoditi u prosječnom tempu, izdahnuvši dok ispravljate ruke. Noge trebaju biti u ravni s tijelom. Poželjno je izvoditi sklekove na šakama, ali u početku možete i na dlanovima. Pauza između setova je oko 3-4 minute. Prije nastave potrebno je lagano zagrijavanje.
Korak 3
Prva sedmica.
1 trening: 5 serija po 20 puta, dodatno pogurajte sa stolice 20 puta (sjednite na stolicu s nogama ispruženim naprijed, a zatim stavite ruke na sjedalo);
2 treninga: 5 serija po 25 puta;
Trening 3: 30x35x35x35x20 (znak "x" označava pristup).
Korak 4
Druga nedelja.
1 trening: 35x40x40x35 i sklekovi sa stolice 20x20;
2. trening: 40x45x50x40;
3. trening: 45x50x55x40.
Korak 5
Treća sedmica.
1 trening: 50x50x50x50 i jedan set sklekova sa stolice (20 puta);
2. trening: 45x50x55x60;
3. trening: 60x65x65x65.
Korak 6
Četvrta sedmica.
1 trening: 50x60x70x60;
2. trening: 20x85x30x20;
3. trening: 55x65x70x60.
Korak 7
Peta sedmica.
1 trening: 95x50x40x25x15;
2. trening: 30x35x35x30 i dodatno tri seta sklekova sa stolice (10x20x25);
3. trening: izvodite maksimalan broj sklekova.
