Ako odlučite postaviti rekord u sklekovima, prvo morate odlučiti kakve ćete sklekove raditi. Sklekove možete raditi samo od poda, a možete i od šipki. Sklekove možete izvoditi dok stojite na jednoj ruci, na šakama, na prstima, ravnih nogu ili na koljenima.
Instrukcije
Korak 1
Odlučivši se za vrstu sklekova, trebali biste razmotriti koji konkretan rekord želite postaviti - svjetski, lični ili, na primjer, među prijateljima. Dalje, vrijedi se odlučiti za uvjete - hoćete li neko vrijeme raditi sklekove (ko je brži), doživljavate li izdržljivost (tko je duži) ili količinski (tko je veći).
Korak 2
Ako se ne želite ograničiti na lične rekorde ili zapise među prijateljima, vrijedi saznati kakve vrste sklekova postoje u svijetu. Na primjer, poznati engleski rekorder u sklekovima Paddy Doyle, koji je uspio da se digne 4100 puta, dok mu je za leđa bila vezana kutija teška 23 kilograma. Takođe posjeduje i druge ploče. Uspio je napraviti 7860 sklekova zaredom, može 1700 sklekova na sat i 37.000 puta dnevno.
Korak 3
Praktično su svi mišići ljudskog tijela uključeni u sklekove. Međutim, samo dvoje od njih - prsa i triceps izvode dinamičan rad na promjeni položaja tijela, a ostali su statički napeti - uz njihovu pomoć tijelo može ostati uspravno.
Korak 4
Postoje sljedeće vrste sklekova od poda:
1) sklekovi sa uskim postavljenim rukama. Takvi sklekovi djeluju uglavnom na triceps i unutarnji dio prsnih mišića.
2) Sklekovi sa širokim rukama, usmjereni prema sredini prsnih mišića.
3) Sklekovi od glave, kada su noge postavljene više u odnosu na glavu, prisiljavaju gornje prsne mišiće na rad.
4) Sklekovi u kolenima - lagana verzija sklekova.
5) Sklekovi sa skokom.
6) Sklekovi na jednoj ruci.
Korak 5
Ako si postavite cilj da postanete rekorder u sklekovima, točno odredite kako želite raditi sklekove, koje rezultate postići, marljivo trenirati i postići ćete ono što želite.
