Padovi su dobra vježba za jačanje mišića ruku i leđa. Broj sklekova u seriji može se povećati izvođenjem dodatnih vježbi.
Propadanja su jednako važna za izgradnju snage i izdržljivosti kao i povlačenje na šipci. Neki sportaši tvrde da istodobnim vježbanjem na neravnim i vodoravnim šipkama možete održavati gornji dio tijela u odličnoj formi, uvijek izgledati sjajno i osjećati lakoću, snagu.
Mnogi početnici ne mogu savladati određenu liniju u broju sklekova na neravnim šipkama. Nedostatak snage u rukama i ramenima. Da biste premostili ovaj jaz, možete pribjeći vježbama za podršku.
Sklekovi
Da biste povećali snagu ruku i leđa, možete početi raditi sklekove od poda. Sklekovi u četiri položaja ruku su sjajni. Odnosno, četke se mogu postaviti paralelno s tijelom ili se mogu okretati u različitim smjerovima, svaki put mijenjajući položaj za 90 stepeni. Kao rezultat toga, uključena su gotovo sva mišićna vlakna, izgrađuje se snaga.
Možete napraviti tri seta za svaki namaz četkom dnevno. Nakon dva tjedna pojavit će se snaga, možete osjetiti želju za poboljšanjem vježbe. Da biste je zakomplicirali, možete noge staviti na stolicu i nastaviti sa sklekovima i od poda. Opterećenje ruku će se povećati, što je vrlo korisno pri približavanju neravnim šipkama.
Nakon mjesec dana pripremnih vježbi, možete prijeći na težu vježbu - nogu sa zida i sklekove naopako. Važno je da se u ovom položaju generiše i statička sila, što je vrlo važno kod sklekova na neravnim šipkama.
Paralelno s ovom vježbom, možete izvoditi stojeći "ležeći naglasak" jednu do tri minute. Ovo će poboljšati statiku i izdržljivost.
Radite na neravnim šipkama
Zanimljiv način se može koristiti za povećanje broja sklekova.
Ako sklekove možete izvoditi samo pet puta u jednom pristupu, onda napravite deset serija od 2-3 skleka u jednom treningu. Odmor između setova - 20-30 sekundi. Nakon dvije sedmice, odjednom će biti sklekova najmanje sedam. Za tri mjeseca možete utrostručiti maksimalnu stopu sklekova.
Da biste poboljšali statiku i ojačali ruke, možete vježbati obično stajanje na neravnim šipkama, kada noge vise, a tijelo se oslanja na ruke. Zauzmite ovaj položaj prije sklekova. U ovom položaju možete hodati i po neravnim šipkama prebacujući ruke. U trenutku kada se jedna ruka pomakne u drugi položaj, dolazi do velikog opterećenja ligamenata i mišića, što doprinosi nakupljanju snage.
