Ne morate se prijaviti u teretanu da biste dobili lijepo i isklesano tijelo. Oprema potrebna za to može se naći u gotovo svakom dvorištu, na primjer u vodoravnim šipkama. Bučice i mrene možete staviti kod kuće. Ali pored njih postoji i takva sportska oprema kao što su paralelne šipke.
Šipke su dvije paralelne vodoravne cijevi pričvršćene na četiri vodoravna stuba. Namijenjeni su prvenstveno jačanju mišića grudi i tricepsa.
Osnovne vježbe
Tehnika izvođenja osnovnih vježbi na neravnim šipkama relativno je jednostavna. Početni položaj je između šipki na ispravljenim rukama. Dlanovi gledaju prema unutra. Kako udišete, počnite lagano savijati laktove, spuštajući se prema dolje. Ali ne idi prenisko. Postoji rizik od oštećenja ramenih zglobova. Nakon toga, glatko ustanite. U trenutku najveće napetosti izdahnite. Važno je zapamtiti da, kao i kod natezanja ili sklekova, treba raditi na ispravnosti i kvaliteti, a ne na količini. Možete to učiniti 10 puta i ne postići željeni rezultat.
Ako trebate staviti veliki stres na mišiće prsa, tada trebate samo malo nagnuti tijelo prema naprijed, raširiti laktove u različitim smjerovima i saviti koljena. Zglobovi lakata ne moraju biti širi od 45 stepeni. Da biste postigli veći efekt, vrijedi vježbati na širokim prečkama.
Da bi se povećalo opterećenje bicepsa, ruke moraju biti pritisnute uz tijelo. Da biste to učinili, vježbu možete izvoditi na uskim neravnim šipkama. U tom slučaju nagib tijela trebao bi biti minimalan, a noge ispravljene.
U svakom slučaju, trebate vježbati polako, potpuno savijajući i ispravljajući ruke. Svaki pojedinac bira broj pristupa, ali je poželjno izvoditi ga do potpunog neuspjeha. Ako vam redovna tjelovježba nije dovoljna, razmislite o dodatnom stresu. Ali ne zaboravite objesiti teg sprijeda za prsa, a straga za biceps.
Vježbe za napredne
Nakon završetka osnovnih vježbi možete raditi djelomične sklekove. Da biste to učinili, ne morate potpuno sići. Štoviše, poželjno je koristiti one mišićne skupine koje nisu dovoljno umorne. Spustite se na pola puta, a zatim se vratite natrag.
Postoje i prisilni sklekovi. Da biste to učinili, trebat će vam pomoć prijatelja ili trenera. Kad dosegnete maksimum, zamolite ga da vam pomogne napraviti još nekoliko ponavljanja.
Da biste izveli takozvane negativne sklekove, morate koristiti dodatnu težinu. Prvo morate izračunati težinu da biste dovršili 5 ponavljanja. Zauzmite početni položaj. Spustite se polako, jer postoji opasnost od oštećenja zglobova. Opet, ne pokušavajte sami raditi vježbe.
