Osjećaj gladi poznat je svima. Neprimjetno vas sustigne i tjera na gluposti, gurajući u usta ono što vam dođe pod ruku. A zdrava hrana rijetko dolazi pod ruku. Srećom, postoje načini suočavanja s glađu bez utapanja glasa razuma.
Instrukcije
Korak 1
Jedite češće i uzimajte male porcije. Dakle, nećete pustiti da glad divlja, moći ćete smanjiti količinu potrošenih kalorija, a vaša će jetra imati vremena za preradu dolazne hranjive energije u kinetičku.
Korak 2
Dokazano je da oni koji preskoče jutarnji obrok u prosjeku potroše stotinu kalorija više tokom dana. Zato nemojte zanemariti doručak. Zahvaljujući njemu mirno ćete živjeti do ručka, ne boreći se s osjećajem gladi, i nasrnuti na hamburger iz najbliže zalogajnice. Ako nemate energije da ujutro napravite omlet ili kašu, napravite sendviče na kruhu od zrna ili napravite milkshake - nasjeckajte bananu i bilo koje bobičasto voće i umutite s čašom mlijeka i kapljicom meda.
Korak 3
Izbjegavajte bijeli hljeb i peciva. Štaviše, nemojte ih koristiti za utapanje osjećaja gladi. Hrana poput ove, prepuna brzih ugljenih hidrata, čini da vam šećer u krvi skače poput odbjeglog konja. Naime, osjećaj gladi ovisi o ovom pokazatelju. Dakle, osjećaj praznog želuca 20 minuta nakon šoljice kafe sa slatkom lepinjom je lažan. Vaš stomak upravo u tom trenutku probavlja 500-600 kilokalorija - oko četvrtine dnevne vrijednosti.
Korak 4
Povrće i voće su dobri, ali ove hrane je teško zasititi se. Za optimalni šećer u krvi, omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata trebao bi biti 30/30/40 posto. U salatu dodajte komad nemasnog mesa i šaku heljde. Brojni eksperimenti pokazuju da mesojedci konzumiraju u prosjeku 400 kalorija manje od vegetarijanaca, jer ne osjećaju tako snažan osjećaj gladi.
Korak 5
Ne zaboravi piti. Čaša vode prije nego što pojedete smanjit će unos kalorija za 15%. Svaki put, prije nego što zgrabite žlicu, popijte vodu: ponekad se osjećaj žeđi "maskira" u osjećaj gladi. I to vrlo uspješno!
Korak 6
Ne žurite i nemojte nasrnuti na hranu poput udavca. Potrebno je oko 20 minuta da hipotalamus primi signal iz želuca da je pun. Dakle, žvakajte polako, polako jedući smanjit ćete glad.
Korak 7
Ljudi su programirani da jedu više nego što trebaju. Ovo je zaštita u slučaju gladi. Miris hrane, vaš nos odmah šalje signal mozgu, koji prekida signale iz želuca da je pun. Vrana koja jede hranu na isti način djeluje na isti način. Odnesite hranu ako ne želite previše jesti. A ako morate raditi okruženi ukusnim mirisima, držite nekoliko jabuka u rezervi da ubijete fantomsku glad.
Korak 8
Priče o debelim ljudima koji jedu tugu nisu mit. Stres je jedan od razloga prejedanja. Bavite se jogom, prošećite. Ako je želja za prigrizkom neizdrživa, pojedite jabuku ili popijte čašu kefira.
Korak 9
Fizička aktivnost pospješuje proizvodnju hormona radosti: serotonina i endorfina. Ovi hormoni pomažu u upravljanju stresom i smanjenju gladi. Stoga vas vježbanje i želja da nešto sažvaćete neće posjećivati prečesto.
Korak 10
Spavajte najmanje 7, 5 sati dnevno. Redovno spavajte. Nakon neprospavane noći hormoni se poremete i nivo šećera u krvi opada. Zbog toga želite pojesti nešto slatko ili slano. Dakle, vaše tijelo nadoknađuje nedostatak odgovarajućeg odmora.
