Često je vrlo teško ne podleći nagonu da pojedete nešto ukusno, posebno dok držite dijetu. Ali trebali biste znati razlikovati osjećaj stvarne i lažne gladi, kao i znati nekoliko pravila koja će vam pomoći smanjiti apetit i prevladati glad.
Instrukcije
Korak 1
Da biste prevladali osjećaj gladi, bolje je da ga ne iskusite. Za to bi trebalo biti najmanje pet obroka. Samo, naravno, hrana ne smije biti visokokalorična, a porcije ne smiju biti velike. Kada ste gladni, povećavate apetit.
Korak 2
Žeđ često zamijenite sa glađu. Pokušajte popiti čašu mineralne vode ili čaja bez šećera. Ako ste zaista žedni, tada će osjećaj gladi proći.
Korak 3
Prije svakog obroka popijte čašu vode ili soka (paradajz, šargarepa, sok od celera, ostalo povrće). To će vam malo smanjiti apetit i manje ćete jesti.
Korak 4
Iskoristite znanje psihologije, zavarajte svoje tijelo. Stavite hranu u male tanjire da bude puna. Ako je ista količina hrane na velikom tanjiru, imat ćete osjećaj da ste malo pojeli. Također, izbjegavajte jela u jarkim aktivnim bojama - ona mogu povećati vaš apetit. Psiholozi kažu da je najbolje odabrati plave ploče kako biste smanjili apetit.
Korak 5
Kada trebate smršavjeti, pokušajte ne jesti hranu pripremljenu s puno začina - oni povećavaju vaš apetit. Takođe, nemojte jesti puno soli.
Korak 6
Mame su vjerovatno svakoj od vas u djetinjstvu govorile da ne treba žuriti kad jedete, da morate polako žvakati. Mame su bile u pravu - ovom metodom jedete manje hrane.
Korak 7
Ne odbijajte doručak, posebno onaj klasični - kašu. Žitarice se dugo probavljaju, pa ćete se dugo osjećati sitima.
Korak 8
Kao međuobrok pokušajte ne jesti čokolade i kolačiće, već voće, povrće i orašaste plodove. Sjetite se samo da jabuka, naprotiv, pojačava apetit, pa je bolje pojesti pola banane, kruške ili naranče. Orašasti plodovi su visoko kalorični, zato se nemojte zanositi njima - pojedite nekoliko stvari.
Korak 9
Aromaterapija djeluje dobro za suzbijanje napada gladi. Čim osjetite snažnu potrebu za međuobrokom, samo njuškajte bočicu ulja naranče, limuna ili grejpa. Oni se prodaju u apotekama i mogu se nositi sa sobom.
Korak 10
Pokušajte ne nositi jako široku odjeću. U njemu će vam se uvijek činiti da možete pojesti malo više. Odgovarajuća odjeća motivirat će vas da se suzdržite od prejedanja. Ako želite prezalogajiti prije spavanja, samo popijte čašu čaja s kapljicom mlijeka.
