Ovo pitanje može zvučati prilično neobično, ali za osobu koja se razumije u medicinu i fiziologiju može se činiti očitim da je dobivanje kvalitetne težine (mišićne mase, a ne masnog sloja) mnogo teže od gubitka kilograma. Za brzo povećanje tjelesne težine morate pregledati čitav tok vlastitog života: aktivnost, prehranu, odmor, spavanje. Generalno, kompleks promjena je neophodan.
Potrebno
Dnevni režim, uravnotežena prehrana, trening
Instrukcije
Korak 1
Prehrana je jedna od najvažnijih komponenti debljanja. Barem pedeset posto uspjeha ovisi o pravilnoj uravnoteženoj prehrani. Kakva je prehrana ispravna? Prvo, obroke treba podijeliti na male porcije koje treba rasporediti tijekom dana. Najbolje je pet do šest obroka dnevno. Drugo, građevinski materijal za naše tijelo je proteinska hrana. To su "cigle" koje čine naše tijelo. Stoga, da biste najefikasnije dobili mišićnu masu, morate jesti proteine brzinom od 2 grama po kilogramu tijela. Hrana bogata proteinima - meso i mliječna hrana, gljive, orašasti plodovi, jaja.
Korak 2
Tjelovježba igra presudnu ulogu u dobivanju mišićne mase, kao i u normalizaciji fizioloških procesa u tijelu. Redovni treninzi u teretani čine osobu jačom, prilagodljivijom teškoćama i nedaćama. Najefikasnije vježbe za brzo debljanje su čučanj sa šipkom (povećava nogu, leđa, izdržljivost) i bench press. Presa sa klupom je svestrana metoda. Omogućuje vam formiranje snažnih ruku (biceps, triceps), prsa. Optimalni broj treninga tjedno je 2-3 po 2 sata.
Korak 3
Odmor i spavanje komponenta je na koju mnogi ljudi zaboravljaju, ali je presudan za zdravu osobu. Zapamtite: mišići ne rastu za vrijeme treninga, već za vrijeme oporavka prema principu: "Vojnik spava - služba je uključena." Devet sati sna je ključ uspješnog dana i postupnog stalnog debljanja.
