Sedentarni rad opasan je po ljudsko zdravlje, na što lekari ne prestaju upozoravati. Bolovi u leđima, prekomjerna težina, bolesti kičme, loša cirkulacija krvi, što smanjuje efikasnost mozga i aktivnost drugih dijelova tijela - posljedice su takvog rada. Da biste spriječili ove probleme, potrebno je redovito vježbati, praviti pauze tokom rada, šetati i malo se zagrijati.
Instrukcije
Korak 1
Nikakva fizička aktivnost i sport neće vam pomoći ako tokom rada sjedite nepravilno. Neudobno držanje koje osoba zauzima nekoliko sati neizbježno dovodi do stagnacije krvi u nekim dijelovima tijela, do problema u kičmi i bolovima u leđima. Vaše radno mjesto mora biti što udobnije - ruke trebaju biti na stolu, leđa ravna, stopala na podu. Većina uredskih radnika sjedi u posebnim računarskim stolicama, koje se smatraju ugodnijima, ali zapravo je mnogo korisnije sjediti na uobičajenoj stolici s tvrdim naslonom nego na jeftinoj stolici. Ili sami odaberite visokokvalitetnu, skupu ortopedsku stolicu koja uzima u obzir sve anatomske osobine osobe.
Korak 2
Neka vam bude pravilo da se malo zagrijavate svakih pola sata bez ustajanja sa stolice. Postavite alarm ili tajmer i posvetite nekoliko minuta nekoliko kratkih vježbi. Napravite okrete i nagibe glavom, rotacijske pokrete ramenima, istegnite se, zavalite se u stolicu, sjednite zatvorenih očiju.
Korak 3
Ustajte sa radnog mjesta svakog sata kako biste istegnuli zglobove, poboljšali cirkulaciju krvi cijelim tijelom i istegnuli mišiće. Nije potrebno raditi punu vježbu, dovoljno je malo prošetati, napraviti nekoliko zavoja, skočiti - odabrati bilo koju fizičku aktivnost, glavno je ne sjediti.
Korak 4
Nakon četiri sata radnog dana mora doći do duže pauze. Idealno jedan sat u vrijeme ručka. Obrok rijetko traje toliko dugo, ostatak vremena posvetite svom tijelu, a ne poslu. Izađite van, prošećite, ako je moguće - posjetite teretanu na poslu, malo se istežite ili vježbajte. Ne samo da će vas to osloboditi zdravstvenih problema povezanih sa neaktivnim radom, već će vam pomoći da razbistrite glavu i vratite se na posao novom snagom.
Korak 5
Bavite se sportom - bavite se bilo kojom aktivnošću koja vam se sviđa. Sport nije kompatibilan s uobičajenim rasporedom rada, ali ne trebate se ozbiljno baviti treninzima, posvećujući sat i po treningu nekoliko puta tjedno. Možete početi od deset do petnaest minuta, glavna stvar je pravilnost. Postepeno povećavajte ovo vrijeme na pola sata i ne izlažite se ozbiljnom stresu, kako ne biste napustili ovu aktivnost. Uostalom, ne trebate postati jak sportaš i održavati tijelo i zdravlje u formi.
