Glavni cilj kardio treninga je jačanje kardiovaskularnog sistema. Kao rezultat sistematskog izvođenja određenih vježbi, jača srčani mišić. To omogućava srcu da radi ekonomičnije. Međutim, izbor jedne ili druge kardio vježbe ovisi o ciljevima.
Instrukcije
Korak 1
Kardio vježbe, osim blagotvornog djelovanja na kardiovaskularni sistem, blagotvorno djeluju i na cijelo tijelo u cjelini, jačajući mišićno-koštani sistem, normalizirajući rad probavnog i endokrinog sistema, snižavajući holesterol u krvi i povećavajući imunitet. Prirodno, takva opterećenja zahtijevaju velike troškove energije. Zbog toga su kardio vježbe uključene u razne komplekse za mršavljenje.
Korak 2
Bilo koji pokreti koji se ponavljaju ciklično mogu se smatrati kardio vježbama. U ovom trenutku mišići dobivaju potrebnu energiju oksidacijom masti i ugljenih hidrata kiseonikom. U osnovi, kardio vježbe su jednostavni aerobni pokreti, veslanje, plivanje, klizanje i skijanje, vožnja biciklom, trčanje, snažno hodanje, skakanje užeta.
Korak 3
U posljednje vrijeme sve su popularnije posebne sprave za vježbanje s kardio opterećenjem. Ova sportska oprema uključuje sobni bicikl i traku za trčanje. Sva ova kardiovaskularna oprema i vježbe uglavnom djeluju na donji dio tijela. Stoga, ako je cilj vježbanja zatezanje zadnjice i smanjenje volumena bokova, potrebno je odabrati ove kardio vježbe.
Korak 4
Mašina za veslanje je savršena ako kao rezultat treninga trebate uključiti mišiće ruku i ramenog pojasa, trbuha i leđa. Pored toga, postoje modeli eliptičnih trenažera s posebnim ručkama koji vam omogućavaju izvođenje pokreta sličnih pokretima skijaša. U ovom slučaju, ogroman broj mišića je uključen u posao, što kao rezultat dovodi do veće sagorijevanja količine energije.
Korak 5
Koju kardio vježbu odabrati za trening ovisi isključivo o individualnim željama. Postoje opće preporuke stručnjaka. Na primjer, ako osoba ima prekomjernu težinu veću od 20 kg, preporučuje se vježbanje na sobnom biciklu. U ovom slučaju, bolje je odbiti upotrebu trake za trčanje. Treba napomenuti da su bicikli za vježbanje također vodoravni. U isto vrijeme, ukupno opterećenje ove sportske opreme iz nastave nije ništa manje.
Korak 6
Za djevojke koje imaju problema s prekomjernom težinom u donjem dijelu tijela, stepper je savršen. On je taj koji tjera velike mišiće natkoljenice da rade, gdje su obično koncentrirane višak masnih naslaga. Kadio trening može se sastaviti samostalno i samo je dodatak uobičajenom treningu snage. Na primjer, mnogi sportisti dio vježbe koriste kao zagrijavanje, poput skakanja s konopom.
