Izdržljivost je sposobnost ljudskog tijela da izvrši određena energetska opterećenja bez smanjenja radne sposobnosti. Postoje četiri načina za testiranje vaše izdržljivosti: puls, krvni pritisak, disanje i vježbanje na traci.
Očitavanja pulsa
Prebrojavanjem pulsa možete odrediti stepen izdržljivosti tijela. U zdrave osobe ta brojka iznosi 60-80 otkucaja u minuti. Da biste testirali izdržljivost, trebate odraditi 20 čučnjeva mirnim tempom. Zatim izmjerite puls. Ako dobivena vrijednost premaši normu za 20 ili više otkucaja u minuti, tada treba zaključiti da kardiovaskularni sistem abnormalno reagira na mali fizički napor. U takvoj situaciji potrebno je potražiti savjet kardiologa i proći pregled. A trebali biste voditi i zdrav način života i početi se baviti sportom.
Dijagnosticiranje krvnog pritiska
Dijagnosticiranje nivoa krvnog pritiska dobar je način za mjerenje izdržljivosti tijela. Slična je metodi pulsnog mjerenja. Normalnim krvnim pritiskom smatra se 120 do 80 milimetara žive. Da biste izveli ovaj test, prvo morate izmjeriti tlak i upamtiti očitanje. Zatim, nakon malo fizičke aktivnosti, trebali biste izvršiti još jedno mjerenje i uporediti rezultate. Ako se rezultirajuća vrijednost poveća za 20 ili više milimetara žive, trebali biste razmisliti o stanju srca i krvnih žila.
Vježbajte na traci za trčanje
Izdržljivo trčanje - Ova vježba mjeri snagu srca i pluća. Prvo morate izmjeriti puls i upamtiti očitanja. Zatim izvodite vježbu na traci, unaprijed postavivši brzinu na 6 km / h. Primijetite koliko dugo će se otkucaji srca povećavati za 20 otkucaja u minuti. Kada se promjena dogodi za 3-4 minute, to ukazuje na moguće probleme s kardiovaskularnim sistemom.
Provjera daha
Ovo mjerenje vam omogućava da procijenite izdržljivost respiratornog sistema brojeći broj udisaja i izdisaja u minuti. Pokazatelj od 14 do 18 respiratornih pokreta smatra se normalnim. Da biste testirali disanje, trebate izvesti jednostavnu vježbu - 20 čučnjeva ili hodanje na traci za trčanje. Pojava otežanog disanja ili otežanog disanja ukazuje na disfunkciju respiratornog sistema i neadekvatan odgovor na energetska opterećenja.
Ove metode su pogodne za ljude sa bilo kojim nivoom fizičke spremnosti i omogućavaju vam da odredite opći nivo izdržljivosti tijela. Međutim, imajte na umu da se prije bilo kakvog fizičkog testa trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
