Zategnuta figura tokom vremena bez fizičke aktivnosti može se pretvoriti u vrlo neprivlačno tijelo s masnim naslagama i opuštenom kožom. Samo oni koji stvarno brinu o svom zdravlju moći će to izbjeći i održati formu.
Instrukcije
Korak 1
Odaberite jedan od kardio intenzivnih sportova i bavite se najmanje tri puta sedmično. Takva opterećenja uključuju ona zbog kojih srce ubrzava rad. A to, pak, dovodi do sagorijevanja kalorija. To može biti košarka ili fudbal, plivanje, trčanje ili aerobik.
Korak 2
Dajte svojim mišićima opterećenje. Da biste izbjegli mlitavost, gubitak kontura i održavali lijepo tijelo, morat ćete naprezati mišiće najmanje dva puta tjedno. Vježbajte trbušnjake, leđa, noge i ruke jednostavnim tjelesnim utezima ili bučicama. Aktivni rad pomoći će vašoj koži da ostane elastična, a reljef tijela sačuvat će se dugi niz godina.
Korak 3
Zatražite pomoć sa vašim personaliziranim programom od trenera u teretani. Obavezno pojasnite da ne želite povećati mišićnu masu, već jednostavno želite održavati oblik. Prednost rada u fitnes centru je u tome što će se nadzirati sve vježbe, što će smanjiti mogućnost ozljeda.
Korak 4
Jedite onoliko kalorija koliko planirate sagorjeti na treningu. Ako ih je više, težina će početi rasti, manje - smanjivati se. Sve s istim trenerom, izračunajte koliko kalorija sagorijevate u svom načinu života. Iz ovoga zaključite šta i koliko možete jesti tokom dana. Najlakši način da smanjite sadržaj kalorija u hrani je odustajanje od slatkiša, brašna i masne hrane.
Korak 5
Ne isteži stomak. Drugim riječima, nemojte se prejedati. Tako jednostavno pravilo pomoći će vam da održite formu jer nećete izlagati tijelo preopterećenju, prisiljavajući želudac da radi na habanje.
