Uspjeli ste steći strpljenje, sabrati se i postići izvrsnu figuru. A sada ste suočeni s novim problemom. Ispostavilo se da je stalno održavanje dobre forme mnogo teže od postizanja. Neophodno je promijeniti način života, ne na određeno vrijeme, već zauvijek.
Instrukcije
Korak 1
Odustanite od loših navika. Prestanite pušiti, ograničite konzumaciju alkohola. Stalno pratite svoje zdravlje. Ako je moguće, jednom u šest mjeseci provodite opći kurs za jačanje masaže. Stresne situacije svedi na minimum. Slijedite tačnu dnevnu rutinu. Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
Korak 2
Pomakni se više. Da biste sačuvali svoju figuru, hodajte barem 1-2 km dnevno pješice, radije stepenice od dizala i pokretnih stepenica. Male šetnje prije spavanja vrlo su korisne za vašu dobrobit. Vikendom idite u šumu, van grada ili na gradski trg, park. Ako imate kućni vrt, odvojite mali prostor za aktivnosti na otvorenom. Posijte ga travnjakom i igrajte aktivne igre na otvorenom po lijepom vremenu. Sudjelujte u sezonskim sportovima. Na primjer, zimi se popnite na skije, klizaljke, snowboard, kupite pretplatu na bazen, a ljeti posvetite vrijeme tenisu, badmintonu, odbojci, biciklizmu. Ako nema kontraindikacija, redovno posjetite saunu.
Korak 3
Održavajte sportski trening po sat vremena 2 puta sedmično. Promijenite vrstu mišićnog opterećenja svaka 2-4 mjeseca. Na primjer, bavite se jogom, a zatim plesom, korakom, vodenim aerobikom. Osim što takve promjene doprinose boljem razvoju tijela, za kratko vrijeme vježbe neće imati vremena da vam dosade.
Korak 4
Analizirajte svoju prehranu. Smanjite količinu brašna i konditorskih proizvoda na minimum. Obratite posebnu pažnju na grickalice. Umjesto brze hrane pojedite šaku orašastih plodova, salatu od povrća, svježe voće ili povrće. Pržena i pečena jela zamenite kuhanim na pari svaka 2-3 dana. Pazite da vaše tijelo unosi sve potrebne vitamine i minerale.
Korak 5
Sjetite se poticaja. Željeli ste da uđete u formu kako biste izgledali sjajno, udovoljili ili privukli pažnju. Ali uvijek želite ostati lijepa i privlačna osoba.
