Dolaskom proljeća, želja da budemo lijepe, atraktivne, poželjne i šarmantne, kao i obično, nevjerovatno se pogoršava. Stoga je fitnes posebno popularan u ovo doba godine.
Instrukcije
Korak 1
Ali, radeći na postizanju željenog sklada vježbanjem, malo ljudi brine o pravilnoj prehrani. I uzalud: uostalom, tijelu u ovom vremenskom periodu treba posebna podrška.
Korak 2
Glavna stvar koju morate imati na umu prilikom sastavljanja jelovnika za vrijeme intenzivnog treninga je da hrana treba biti što raznovrsnija. A to znači da možete jesti sve što samo vaša duša zahtijeva. Ne biste se trebali lišavati radosti jesti ovaj ili onaj proizvod samo zato što se smatra "štetnim za figuru". Napokon, šaljući signal našem mozgu da želi ribu, orašaste plodove, sir ili banane, tijelo jasno stavlja do znanja da mu nedostaju elementi u tragovima i vitamini koje ti proizvodi sadrže. I ovaj nedostatak će, naravno, utjecati na vašu dobrobit.
Korak 3
Ovdje je pitanje sasvim primjereno: kako je moguće, a da sebi ništa ne uskratite, ne udebljati one suvišne kilograme kojih se pokušavamo riješiti posjetom teretani na treningu? Odgovor je jednako uobičajen: budite oprezni. Jedite češće, ali malo po malo. Nakon jela ne biste trebali imati osjećaj punog želuca. Bilo bi ispravno ako tokom dana sjedite za stolom 4-5 puta umjesto 2 ili 3, ali u pogledu nutritivne vrijednosti svaki obrok ne smije prelaziti 200-300 kalorija.
Korak 4
Odlazak na prazan stomak u fitnes klub takođe se ne isplati. Ali morate jesti ne prije samog treninga, već sat i pol ili dva prije nego što započne. U ovom slučaju, prehrana treba sadržavati hranu koja sadrži puno proteina ili jednostavne ugljikohidrate - koristi i intenzitet treninga će se povećati. Neposredno nakon treninga, kada umorno tijelo zahtijeva nadoknadu potrošenih kalorija, također ne biste trebali nasrnuti na hranu - bolje je piti vodu. Jelo je moguće najranije pola sata nakon završetka nastave. Inače, tokom nastave voda se može konzumirati u bilo kojoj količini.
Korak 5
Sirovo povrće, voće, bilje, sokovi - sve bi to trebalo biti na vašem stolu, a posebno tokom treninga. I zapamtite da je vaš najmudriji savjetnik vaš dragocjeni organizam. Slušajte je pažljivo i dobit ćete - to je sigurno.
