Vremenom se mnoge djevojke počinju posebno zanimati za načine održavanja zdravlja i ljepote tijela. Neki odlaze na masažu, drugi broje broj kalorija u hrani, a treći više vole fizičku aktivnost. Sportom se možete baviti i kod kuće. U tome će vam pomoći korisni savjeti stručnjaka.
Opšte preporuke
Ne treba puno vremena i materijalnog bogatstva da bi se održao zdrav sjaj, vedra narav i dobra forma. Možete izgledati sjajno navikavanjem na svakodnevne jutarnje vježbe. Jedina tajna je da odabrani set vježbi treba mijenjati svaka 3 mjeseca. Ova sorta pozitivno utiče ne samo na figuru, već i održava interes za trening. Bilo koji osnovni set vježbi može se odraditi za 15-20 minuta. U isto će vrijeme sve lekcije biti uključene u lekciju.
Prednosti kućnih treninga
Ne osjećaju se svi ugodno i ugodno u modernim fitnes centrima. Neko doživi kompleks oko svog izgleda. Drugi su zbunjeni prekomjernom težinom. A nekima uopće nije dano izvođenje gracioznih pokreta u oblikovanju ili plesanju. Zato su individualne lekcije kod kuće sjajan izlaz iz situacije.
Pored toga, ne smije se zanemariti ni materijalna strana problema.
Vježbati kod kuće ne znači da će biti dosadno i neproduktivno. Vježbe možete raditi sa svojim najboljim prijateljem ili komšijom u svojim omiljenim muzičkim skladbama.
Skup vježbi
Kao zagrijavanje možete raditi nekoliko jednostavnih, ali efikasnih vježbi. Da biste to učinili, uspravite se. Noge zajedno. Postavite četke na ramena. Izvršite 10-12 okreta rukama rukama i nazad. Nakon pauze od 5-7 sekundi, nagnite tijelo ulijevo - udesno. Nakon toga ponovite zavoje naprijed i nazad. Zatim stavite ruke na struk. Izvodite lagane kružne pokrete karlicom. Prvo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a zatim u smjeru kazaljke na satu. Nakon toga podignite lijevu nogu i izvodite kružne pokrete nogom. Ponovite vježbu na desnoj nozi. Pauzirajte 5-7 sekundi. Nakon toga skočite na mjesto 1-2 minute.
Glavni sportski trening može se započeti vježbom - čučnjevi. Jednostavno je i efikasno. Postavite noge u visinu ramena. Držite ruke na pojasu. Da biste povećali opterećenje, možete koristiti male bučice težine 1-2 kg. Ponovite vježbu 15-20 puta.
Zatim izvedite ispadanje. Da biste to učinili, uspravite se. Noge zajedno. Ruke se stavljaju na pojas. Zakoračite desnom nogom i čučnite dolje tako da se u koljenu stvara kut od 90 stepeni. Lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Napomena: ispadi se mogu izvoditi i unaprijed - unazad i sa strane.
Osnovni kompleks, koji je pogodan za izvođenje kod kuće, mora nužno uključivati vježbe za trbuh. Lezi na leđa. Savijte noge u koljenima bez podizanja stopala od poda. Stavite ruke iza glave. Polako podignite gornji dio tijela. Lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu u 2 serije po 15-20 puta.
Sljedeća vježba je savršena za pumpanje donjeg tiska. Lezi na leđa. Podignite noge s površine poda i savijte se u koljenima, prelazeći ih. Stavite ruke iza glave. Podignite se na laktovima, lagano podignite zdjelicu od poda za 10-15 cm. Polako se vratite u početni položaj. Vježbu treba raditi 2-3 minute.
