Trbušni mišići nisu jedan mišić, već grupa. Stoga je vrlo važno, nastojeći steći savršeno napuhan trbuh sa primjetnim olakšanjem, razviti čitav kompleks za svaki od trbušnih mišića. Ako samo na jedan način zamahnete trbušnjacima, nemojte se iznenaditi da će biti primjetne samo lokalne promjene. Bočni mišići također zahtijevaju posebnu pažnju. Pa, kako napumpati bočnu prešu. Pogledajte neke jednostavne vježbe koje treba raditi svaki dan.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na pod ili na tvrdu sofu. Prevrnite se na bok. Sada, odmarajući lakat i ruku na površini, počnite trgati noge, pomaknute zajedno, s površine i polako ih podizati. Nemojte se obeshrabriti ako ih prvih nekoliko puta uspijete podići za samo nekoliko centimetara - za nekoliko tjedana shvatit ćete koliki je napredak! Stvar je u tome da čak i u nedostatku primjetnog uspjeha, mišići bočne preše primaju signal, naprežu se i primaju energiju iz tijela i počinju se razvijati. Stoga je toliko važno ne odustajati od vježbi na pola puta i osluškivati svoje tijelo - nakon prvih treninga osjetit ćete ugodnu toplinu u svojim mišićima.
Korak 2
Također, redoviti okreti pomažu u napumpavanju mišića bočnog tiska - kako biste bolje fiksirali donji dio tijela i okrenuli samo tijelo, sjednite na rub stolice ili klupe. Ispravite leđa, uvucite stomak i počnite polako, pažljivo okretati tijelo. Pokušajte to raditi bez naprezanja mišića ramena i ruku i to isključivo snagom bočnih trbušnih mišića.
Korak 3
Savijanja također izvrsno funkcioniraju - uspravite se, ispravite ramena i leđa, stavite ruke iza glave, raširite laktove i počnite se spuštati lijevo-desno što je moguće sporije, naprežući bočne trbušne mišiće. Da bi svi mišići došli u "borbeni" položaj i probudili se - zategnite stomak i uvucite ga unutra.
Korak 4
Zapamtite - kako bi reljef trbuha postao primjetan, izuzetno je važna aerobna vježba koja se bori protiv masnoće i omogućava napumpanim mišićima da se izraze i postanu primjetni ispod kože.
