Trbuh se smatra jednim od najproblematičnijih područja tijela: čim se malo udebljate, on odmah postaje vidljiv u stanju vašeg trbuha. Čak i nekoliko dana pretjeranog jedenja može dovesti do pojave trbuha. Trebat će se složenog masnog sloja na želucu riješiti.
Instrukcije
Korak 1
Promijenite način prehrane. Bez smanjenja kalorija u prehrani, čak i uz intenzivne fizičke aktivnosti, nećete postići uspjeh. Uklonite slatkiše, masnu i prženu hranu. Pijte puno vode, sokova od povrća i voća. Očistite crijeva tako što ćete svaki dan jesti veliku porciju sirovog povrća, za večeru doručkovati zobene pahuljice i čašu kefira.
Korak 2
Zaljuljajte trbušnjake. Mast na trbuhu polako i dugo odlazi, ali ako kombinirate prehranu i redovno vježbanje, ići će brže. Trebate izgraditi srednji i donji trbuh, pa pažljivo birajte vježbe. Zakačite noge preko ivice sofe ili radijatora i podignite tijelo što je više moguće - idealno bi bilo da ugao između tijela i nogu bude u pravu.
Korak 3
Odradite "bicikl" tako što ćete spojiti lakat lijeve ruke i koljeno desne noge, i obrnuto. Ako istovremeno privučete noge savijene u koljenima na prsa i podignete gornji dio tijela rukama zabačenim iza glave, tada će vaši srednji trbušni mišići dobiti dobar teret.
Korak 4
Podignite ravne noge, ispružene na podu - dok tijelo treba ostati nepomično, ruke bi trebale slobodno ležati uz tijelo. Ponovite svaku vježbu 10-16 puta - ovo je za početnike. Postepeno povećavajte broj ponavljanja tako da mišići rade, masnoća odlazi i vaš trbuh postaje istaknutiji. Tokom treninga zamotajte stomak plastičnom folijom ili nosite poseban pojas.
Korak 5
Radite masaže i obloge za tijelo. Da biste poboljšali metaboličke procese u ćelijama, aktivirajte cirkulaciju krvi laganom masažom. Obavezno se krećite rukama strogo po području masnih naslaga, odnosno neposredno ispod linije pupka. Ne možete masirati trbuh u donjim dijelovima. Vaši pokreti trebaju biti mekani, glatki, a upotreba esencijalnih ulja pojačat će učinak.
Korak 6
Masažom meda riješit ćete se celulitnih rupica, a mlazovi vode zategnut će kožu i mišiće. Možete koristiti i posebne staklenke za anticelulitnu masažu - podmažite kožu uljem i pređite staklenkama preko nje, stvarajući efekat vakuuma. Nakon masaže nanesite na kožu efekt liftinga kako biste učvrstili rezultat.
