Vježbe na vodoravnoj traci su osnovne za fizičku spremnost. Često se oni koji se tek počinju baviti sportom suočavaju s činjenicom da se nikada ne mogu izvući na vodoravnoj traci. To je zbog nedovoljnog razvoja ligamenata, kao i mišića ramena i leđa. Da biste ih razvili do potrebnog nivoa, koristite mašine i vježbe za razvoj ramenih zglobova.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Vježbe na vodoravnoj traci su osnovne za fizičku spremnost. Često se oni koji se tek počinju baviti sportom suočavaju s činjenicom da se nikada ne mogu izvući na vodoravnoj traci. To je zbog nedovoljnog razvoja ligamenata, kao i mišića ramena i leđa. Da biste ih razvili do potrebnog nivoa, koristite mašine i vježbe za razvoj ramenih zglobova.
Korak 2
Radite na ligamentima i mišićima ramena. Podignite bučice optimalne težine za vas. Izvršite bočno usmjeravanje. Da biste to učinili, lagano savijte koljena i lagano se sagnite. U isto vrijeme, vaše tijelo ostaje uspravno, oči gledaju prema gore. Oštrim pokretima raširite ruke u bokove, podižući bučice do nivoa ramena. Napravite tri serije po osam ponavljanja.
Korak 3
Koristite vrhunski trener. Sjednite na simulator, popravite koljenima u posebnom nosaču. Uhvatite ručke mašine i povucite ih prema dolje dok vam ne dodirnu ključnu kost. Radite ovu vježbu skupljajući leđa i trapezijski mišić. Takođe je poželjno izvoditi gornje povlačenje uskim hvatanjem i hvatanjem unatrag, kao i redove iza glave. Svaka od ovih vježbi ima različit učinak na mišiće i ligamente koji su odgovorni za uspješno izvlačenje.
