Podignuto i atletsko tijelo uvijek privlači pažnju suprotnog pola. Da biste postigli dobar rezultat, morate ne samo vredno trenirati, već i voditi zdrav način života i pravilno se hraniti.
Neophodno je
- - vodoravna traka;
- - prostirka;
- - sportska odjeća.
Instrukcije
Korak 1
Podigni
Odmarajući se na prstima stopala i šakama, počnite gurati od poda. Sklekovi na šakama vrlo su učinkoviti i brzo pomažu u izgradnji mišića. Silazeći, udahnite, dok se dižete - izdahnite. Za početak napravite sklekove pet puta u jednom setu, postepeno povećavajući opterećenje. Ne zaboravite da se odmorite na trbuhu između serija.
Korak 2
Povlačenje na vodoravnoj traci
Da biste brzo izgradili mišiće, ne možete bez povlačenja na vodoravnoj traci. Da biste izveli ovu vježbu, uhvatite štap dlanovima prema sebi, ruku u širini ramena. Zatim počnite povlačiti se - pokreti bi trebali biti jednoliki, bez trzaja. Prilikom podizanja izdahnite, pri spuštanju tijela udahnite. Sada zgrabite šipku odozgo sa svih pet prstiju i povucite se prema gore. Izvlačite se tako da se vodoravna letva nalazi iza glave pri podizanju. Pokušajte napraviti neparan broj natezanja.
Korak 3
Vježba za pumpanje trbušnih mišića
Da biste izveli vježbu za trbuh, lezite na pod, savijte noge u koljenima i postavite ih pod pravim uglom. Dalje, počnite podizati torzo skretanjem ulijevo, a sa sljedećim usponom - udesno. Ne izvodite velik broj dizača odjednom, radite to postepeno.
Korak 4
Vježba za mišiće leđa
U ležećem položaju, ravne noge, ruke iza glave, počinju izvoditi podizanje gornjeg dijela tijela. Prilikom podizanja nemojte žuriti, dobro se savijte u leđima, a zatim se spustite na pod. Nakon nekoliko sekundi ponovo se digni. Započnite ovu vježbu pet puta, postupno povećavajući broj ponavljanja.
Korak 5
Čučnjevi
Stojeći, ruke ispružene ispred sebe, noge u širini ramena, leđa ravna, počnite čučati. Obavezno pripazite na položaj leđa, ne smiju se savijati. Za početak će biti dovoljno 15 čučnjeva.
Korak 6
Ne zaboravite da ove vježbe treba redovito izvoditi i kombinirati s pravilnom prehranom. Samo u tim uvjetima možete brzo izgraditi mišiće svog tijela.
