Odluka da se prijavite za teretanu donosi toliko ljudi. Svi sanjaju da imaju tijelo privlačno suprotnom spolu. Ali malo ljudi razmišlja o potrebi za određenim akcionim planom - strategijom. Spontano donesena odluka o kupovini pretplate obično se ne završava ničim. Ne videći rezultate, najbrže odustaju, navodeći činjenicu da njihovo tijelo nije sklono debljanju. Da biste izbjegli njihove pogreške, slijedite jednostavna osnovna pravila.
Gdje početi? Prvi korak u razmišljanju o budućim treninzima u teretani je osigurati da vaše tijelo može podnijeti buduće stresove. Nakon savjetovanja s liječnicima i osiguranja da nisu utvrđene kontraindikacije, možete sigurno izraditi individualnu strategiju.
Sportska dijeta
Dijeta igra vrlo važnu ulogu u procesu dobivanja mišićne mase. Vaš uspjeh ovisit će 70% o vašoj prehrani. Stoga vrijedi voditi računa o sastavljanju dobre prehrane.
Važna pravila sportske prehrane
1. Više obroka. Svakodnevnu količinu konzumirane hrane treba povećati dijeljenjem u nekoliko obroka. To će krvi osigurati kontinuirani protok hranjivih sastojaka. Ako pokušate svladati istu količinu hrane u 3 obroka, to će biti opterećeno nakupljanjem masnoće, koju će nemoguće izgubiti tako kaloričnom prehranom.
2. Visok sadržaj kalorija. Odaberite hranu s najvišim udjelom kalorija, to će vam pomoći osloboditi želudac od nepotrebnog rada. Kada se debljate, pokušajte smanjiti količinu voća u vašoj prehrani. Zbog vlakana u njima, probava može biti poremećena i većina kalorija neće biti apsorbirana.
3. Tačan omjer hranjivih sastojaka. Glavno gorivo bilo kojeg organizma su ugljikohidrati, a proteini su građevni blokovi mišića. To znači da bi njihova količina u odnosu na druge supstance trebala biti mnogo veća nego kod uobičajene, uravnotežene prehrane. Brzi ugljikohidrati, poput masti, akumulirat će se u masnim ćelijama i bit će ih vrlo teško riješiti.
4. Više tečnosti. Uz takav intenzitet metaboličkih reakcija, tijelu je potrebna velika količina tekućine. Pazite na dehidraciju i pijte redovno.
Zakon dobivanja korisne mase. Početak rasta mišićnih vlakana započinje kada količina energije koju tijelo apsorbira počne premašivati količinu potrošene energije. Ali zbog činjenice da tijelo više voli ravnotežu, bit će potrebno stalno povećavati sadržaj kalorija u prehrani i do 100%.
