Teško je pronaći ženu koja u djetinjstvu nije sanjala da postane balerina i leprša po sceni poput leptira na dohvat ruke. Ali čak i ako osoba nije svoje mlade godine posvetila koreografiji, postoji šansa da stane na cipele u bilo kojoj dobi.
Instrukcije
Korak 1
Prije nego što dođete u baletni studio za odrasle ili se sami bavite koreografijom, vrijedi posjetiti liječnika. Baletne vježbe ozbiljno opterećuju zglobove i kičmu, opasne su u slučaju proširenih vena, stoga se moraju spriječiti moguće negativne posljedice plesa.
Korak 2
U koreografskim školama i baletskim školama studenti počinju oblačiti patike tek na kraju prve godine studija, a to je svakodnevni iscrpljujući trening. Odrasloj će osobi trebati još više vremena. Prvo morate postići dobro istezanje mišića cijelog tijela i razviti sposobnost održavanja ravnoteže. Da biste to učinili, izvodite gimnastičke vježbe, kao i plitke čučnjeve i pokrete nogu za šankom. Isprva držanje s dvije ruke, zatim jednom i na kraju - bez oslonca.
Korak 3
Da biste stali na tenisice, trebaju vam snažni mišići nogu i dobro razvijen podmetač. Prije svega, vrijedi razviti teleće mišiće. Možete započeti brzim hodanjem i preskakanjem lifta, a zatim prijeđite na trčanje i skakanje. Kad vam noge ojačaju, nosite cipele sa sve višim potpeticama. Jedna od vježbi dostupna svima izvodi se na stepenicama. Morate stajati na stepenici tako da peta ne dodiruje površinu, odnosno samo nožnim prstima. U ovom položaju polako se podižu i spuštaju - od 30 puta i četiri pristupa po lekciji.
Korak 4
Istezanje stopala najbolje je raditi pod nadzorom profesionalca. Ako to učinite sami, usredotočujući se na knjige i video upute, možete oštetiti zglob, jer opće preporuke ne uzimaju u obzir individualne karakteristike. Za početak prste možete lagano povlačiti samo uz nečiju pomoć. Da bi to učinili, stopalo je tijekom treninga dobro zagrijano, a zatim sjede na podu ispruženih nogu. Asistent može lagano pritiskati luk stopala dok se ne pojavi nelagoda (ne bi trebalo biti bolova). U ovom slučaju, koljena trebaju biti ravna. Zatim, jednako nježno, trebate povući stopalo prema sebi.
Korak 5
Samo iskusni nastavnik ima pravo davati ozbiljnija opterećenja. Takođe je u stanju da utvrdi kada je osoba spremna da prvi put stane na patike.
