Poznata poslovica kaže: "Da biste naučili plivati, morate ući u vodu." Stoga za početak odaberite mjesto na kojem ćete učiti: bazen ili otvoreno plitko tijelo vode, po mogućnosti bez jake struje.
Instrukcije
Korak 1
Prije nego što naučite izravno plivati, naučite disati potapajući prsa u vodu. Ne bojte se vode, opustite se, smirite disanje i dišite ravnomjerno, držeći glavu iznad vode. Ako se uplašite, stisnete i prestanete disati, bit će vam puno teže plivati.
Korak 2
Pokušajte na svojoj prvoj lekciji imati što manje distrakcija, voda je ugodna za tijelo, nema jakog vjetra i uzbuđenja i da vas barem netko pazi. Idealna opcija je bazen. Ili more, jer vam slana voda pomaže naučiti plivati.
Korak 3
Uđite u vodu do grudi, udahnite i zadržite dah. Odmah nakon toga, uronite u vodu, privucite koljena na prsa i popravite ih rukama. Ugurajte nos u koljena i držite sve dok ima dovoljno daha. Ponavljajte vježbu dok ne prevladate strah od vode i ne osjećate se slobodno u njoj.
Korak 4
Uđite u vodu do prsa i okrenite se prema obali. Energično se odgurujući nogama i rukama ispruženim naprijed, lezite prsima na površini vode tako da vam tijelo počne kliziti prema kopnu. Kad završite s klizanjem, stanite na noge. Nakon savladavanja ove vježbe, učinite je težom. Dok klizate, veslajte pokretima nogama poput peraja. Sami pokreti trebaju biti lagani, ne previše snažni, a nožni prsti trebaju biti ispruženi. Pokušajte se opustiti dok klizite.
Korak 5
Povežite se s kliznim pokretima rukama. Dakle, da biste plivali u psećem stilu, savijte ruke ispred sebe u širini ramena. Naizmjence nabirajte vodu pod sobom, pazeći da pokreti budu ujednačeni i mirni. Držite glavu iznad vode. Plivajte sve dok imate dovoljno snage.
Korak 6
Obavezno pripazite na disanje. Dišite kroz nos, lagano napuhajte obraze, držite glavu iznad površine vode, naginjući je što je više moguće unazad. Kada savladate ovu vrstu plivanja, pokušajte uroniti bradu u vodu kako biste opustili mišiće vrata.
Korak 7
Isprobajte drugačiji stil plivanja. Pokretajte nogama u žabljem stilu: istovremeno povucite obje noge prema sebi i odgurnite se. Radite kružne pokrete rukama odbijajući vodu od sebe. Lijeva ruka trebala bi se kretati suprotno od kazaljke na satu sinhronizirano s desnom rukom, što bi trebalo opisivati polukrug u smjeru kazaljke na satu. Savladavši ovaj stil, moći ćete plivati dugo i gotovo bez umora.
