Za gubitak kilograma sva su sredstva dobra! Pogotovo ako su korisne za tijelo, ne zahtijevaju mnogo truda i opreme. Zbog toga redovno hodanje može postati nezamjenjivo u borbi protiv viška kilograma.
Dokazano je da tri ili četiri hiljade koraka dnevno mogu pomoći u održavanju težine na željenom nivou, ali osam ili deset hiljada dnevnih koraka doprinosi ranom gubitku kilograma. Ovdje je najvažnije shvatiti da potrošnja energije uvijek treba biti veća od potrošnje.
Koliko dugo trebate hodati?
Četrdeset do četrdeset i pet minuta hodanja svakog dana pomaže sagorijevanju kalorija iz hrane. Ako nastavite duže hodati, masne naslage koje je tijelo akumuliralo s vremenom počinju gorjeti. Pravilna prehrana značajno će ubrzati proces mršavljenja, čak i ako pribjegavate samo hodanju od svih fizičkih aktivnosti.
Idealno bi bilo da svakodnevno povećavate vrijeme hodanja za nekoliko minuta. Dvije ili tri sedmice - i shvatit ćete da je hodanje postalo sastavni dio vašeg života. Ne zaustavljajte se i prilično brzo ćete smršavjeti.
Ako je moguće, hodajte do posla. Pa, ako vam vrijeme dopušta, prošećite navečer, bar malo. To će, inače, poboljšati kvalitetu vašeg spavanja, što će ujedno posredno pomoći u borbi protiv viška kilograma.
Da biste postigli maksimalan učinak, ne započinjte šetnju brzim korakom. Za početak samo hodajte, uživajte u atmosferi i svježem zraku, zatim možete pojačati tempo hodanja, a na kraju puta ga ponovo usporiti, omogućavajući tijelu da se vrati u normalu.
Trebali biste uživati u šetnji. Nije potrebno ići u šetnju, jer na teški rad to uvelike smanjuje učinak događaja. Samo uživajte u šetnji, ne iscrpljujte tijelo. Koristite različite rute, pokušajte raznolike šetnje. Za šetnje birajte brdoviti teren, osim ako nemate puno suvišnih kilograma. Svakodnevno fotografirajte u šetnji. Njima se možete pohvaliti na društvenim mrežama. Osim toga, to je sjajan način da pratite svoj lični uspjeh.
Pronađite istomišljenika, zajedničke šetnje su ugodnije i lakše. A njihov učinak je jednako nevjerovatan.
Dajte sebi način razmišljanja da će vam hodanje sagorjeti masne naslage. Zamisli to u svojoj glavi. Ovakve prakse dokazano čine bilo koju vježbu učinkovitijom.
Pokušajte se ne zgrčiti, ravna leđa tijekom dugih šetnji osigurat će vam leđa bez bolova.
Kontrolirajte ritam svog hoda, ne morate sami da vozite. Razgovor u hodu može poslužiti kao kontrola. Čak i ako hodate sami, pokušajte izgovoriti nekoliko dugih fraza dok hodate. Poteškoće s disanjem sugeriraju da trebate barem malo usporiti.
Koliko je koraka dva kilometra?
Da biste si pomogli da učinkovitije hodate, kupite pedometar. Odgovarajući program možete staviti na tablet ili telefon. Svakodnevno pratite očitanja uređaja ili programa. Ovo je vrlo zanimljiva praksa koja promovira samokontrolu. Neki "napredni" koračari mogu izračunati broj sagorijenih kalorija. Ovo je vrlo korisno ako pratite ukupan unos kalorija. Osim toga, u budućnosti, zaboravljajući pedometar kod kuće, na karti možete približno izračunati koliko ste koraka poduzeli.
