Ispravan i lijep hod san je mnogih žena. Nekome se ova osobina daje od rođenja, neko mora naučiti pravilno hodati. Profesionalni modeli mjesecima i godinama provode učeći modnu pistu.
Instrukcije
Korak 1
Da biste pravilno i lijepo hodali, pri hodu pripazite na držanje tijela. Stopala držite u širini kukova, pazeći da ih ne raširite preširoko ili preusko. Tokom hodanja, tijelo bi se trebalo jedva primjetno njihati u koraku. Ne izvodite pokrete rukama previše zamašno. Lagano pritisnite ruke uz tijelo, ispravite prste, laktove lagano savijte u laktovima.
Korak 2
Ne miješajte i ne vucite noge. Sa svakim korakom podižite noge naizmjenično od poda. Zakoračite na petu, glatko prenoseći težište na nožni prst. Stopala držite paralelno jedno s drugim ili malo raširite čarape prema van. Žene je bolje naučiti hodati u jednoj liniji. Da biste to učinili, postavite ili nacrtajte ravnu liniju i naučite je stavljati na nju. Stavite tešku knjigu na glavu. Pazite na veličinu koraka: za muškarce je optimalno 70-75 cm, za žene 60-65 cm. I ne migajte bokovima u hodu - to je nepristojno.
Korak 3
Radite određene vježbe kako biste razvili ispravan hod. Prvo uzmite motku i stavite je iza kukova, dok u hodu motkom pratite kretanje kukova. Drugo: naslonite se leđima na zid. Ispravite noge, stegnite stomak. Zid dodirujte samo glavom, ramenima i petama. Zapamtite ovaj položaj tijela i pokušajte hodati po sobi na ovaj način. Takođe, savladajte hodanje unazad, plesanje koraka, hodanje po nagibu. Ovo će hodu dati izvanrednu lakoću.
Korak 4
Počnite vježbati mišiće koji čine lijep hod. Prvo: sjednite, oslonjeni na ruke i nožne prste, spojite koljena. Ispravite koljena, stavite pozu mačke koja se proteže, pokušavajući petama doći do poda. Zatim ponovo sjednite i naglo ustanite. Radite ovu vježbu najmanje 3 puta. Nakon toga, povećajte broj ponavljanja na 10.
Korak 5
2. vježba: Lezite na pod ispruženih ruku uz trup. Dok izdišete, brzo savijte noge, povlačeći koljena na prsa. Zatim polako izdahnite, lagano spustite noge. Ne razdvajajte koljena tokom vježbe. Napravite najmanje 8 ponavljanja. Treća vježba za fleksibilnost: uspravite se zajedno sa stopalima. Sagnite se naprijed, pokušavajući dlanovima doći do poda. Izdahnite dok se savijate. Ponovite pokrete najmanje 8 puta.
Korak 6
Posljednja vježba za razvijanje hoda: lezite na pod, podignite desnu nogu prema gore. Primite stopalo desne noge u lijevu ruku, desnu naslonite na koljeno. Naizmjence ispravite desnu nogu u koljenu, a zatim se ponovo savijte. Desnom rukom pritisnite na koljeno dok ispravljate nogu, pokušavajući u potpunosti ispraviti nogu u kolenskom zglobu. Nakon što ste 5-8 puta odradili vježbu, promijenite nogu. Pokušajte uključiti sve vježbe opisane u jutarnjem gimnastičkom kompleksu.
