Akva aerobik (hidro aerobik) je skup fizičkih vježbi koje se izvode u vodi. Satovi akvarobike održavaju se u bazenu, često uz muzičku pratnju.
Kakvi su časovi akva aerobika
Lekcija pod vodstvom trenera traje 40-60 minuta. Dubina vode u kojoj se izvode vježbe varira od plitke („do pojasa“) do duboke („do vrata“). Stoga čak i oni koji ne znaju plivati mogu vježbati u vodi.
Vježbe možete raditi na većim dubinama (do 2 metra). U ovom slučaju, koordinacija pokreta se posebno dobro razvija, jer morate održavati ravnotežu.
Tokom treninga koriste se vodene bučice, velike lopte, posebne rukavice za povećanje otpornosti na vodu, gumene peraje i trenažeri za vodu.
Skup vježbi za vodeni aerobik uključuje opterećenje svih mišićnih skupina. Aktivnosti u vodi mogu se kombinirati s pripremnim treninzima u teretani ili pored bazena. Ova vrsta kondicije naziva se akvaforming.
Kome je pogodan vodeni aerobik?
Vodeni aerobik nema dobnih ograničenja, pogodan je za ljude različite fizičke spremnosti. Vježbe u vodi korisne su za bolesti kičme i zglobova, nervozni stres. Postoje posebni kompleksi za trudnice i dojilje, kao i osobe oslabljenog zdravlja.
Ako ste zabrinuti zbog celulita, tada će vam vodeni aerobik pomoći u borbi protiv ove neugodne pojave. Napokon, voda u procesu izvođenja fizičkih vježbi dobro masira tijelo, što znači da će se nakon određenog ciklusa vježbi "narančina kora" značajno smanjiti ili zauvijek nestati.
Dobra stvar u vodenom aerobiku je što, uprkos velikoj fizičkoj aktivnosti, nećete patiti od znojenja.
Tjelesni odgoj u vodi vjeran je asistent onima koji sanjaju o gubitku kilograma. Za svaki sat treninga sagorjet ćete 450 do 700 kilokalorija. Vježbajući, postići ćete željeni rezultat, uživajući u samom procesu. Napokon, voda ima sposobnost da ublaži osjećaj vlastite težine, opterećenje tijekom vježbanja ravnomjerno se raspoređuje po tijelu, rizik od ozljeda ili istezanja mnogo je manji nego tijekom vježbanja na kopnu.
Kome je kontraindiciran aerobik?
Uprkos visokoj efikasnosti i malom riziku od ozljeda, satovi vodene aerobike imaju neke kontraindikacije. Ljudi koji su imali srčani udar, kao i oni koji imaju tendenciju napadaja, ne bi trebali biti uključeni u vodu. Oni koji pate od bronhijalne astme trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom, obično mogu vježbati u bazenima male dubine.
