Kod sklekova bilo koje vrste, najviše su uključene sljedeće mišićne skupine: triceps, prsni mišići i prednje delte. Ako je cilj povećati ukupan broj sklekova, trebali biste obratiti pažnju na ove mišićne skupine. Da bi ih razvili, potrebno je koristiti određeni skup vježbi.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Triceps, prednje delte i prsni mišići mogu se trenirati u jednom danu. Ovdje je najvažnije ne pretjerivati s brojem ponavljanja i pristupa u svakoj vježbi i završiti trening radeći pravu količinu iznutra i izvana.
Korak 2
Započnite svoj trening radeći na prsnim mišićima. Kao prvu vježbu možete koristiti i ravni bench bench i presicu s bučicama. Neophodno je držati ruke što šire jedna od druge - u ovom su slučaju prsni mišići izloženi maksimalnom opterećenju.
Korak 3
Odmah nakon rada na pektoralima, nastavite s pumpanjem tricepsa. Upotrijebite bučice i prešu kako biste doradili triceps nakon rada na prsima. Počnite tako što ćete ispružiti ruku s bučicama iza glave i prijeđite na produžetak ruke s bučicama u položaju savijanja u koljenu. Zatim pomoću mašine pritisnite dolje. Tijekom svih vježbi za triceps držite leđa uspravna i izbjegavajte varanje - to će triceps raditi u najboljoj mjeri.
Korak 4
Da biste razradili prednje delte, upotrijebite uteg i bučice ispred sebe. Uzmite uteg u dvije ruke i polako ga, blago savijenih ruku, podignite do nivoa koji je malo iznad nivoa očiju. Nakon toga prijeđite na vježbe s bučicama. U delta vježbama, što sporije radite vježbu, to se mišići više razvijaju.
