Ako cijeli dan sjedite za računarom ili provodite vrijeme u gužvi za volanom automobila, postepeno mišići grudi postaju zategnuti i napeti, a mišići leđa slabe. To dovodi do pojave mrzovoljnosti. Metoda spašavanja se proteže. Prije svega istezanje mišića leđa.
Neophodno je
- Podrška (postolje mašine ili dovratnik)
- Gimnastička prostirka.
Instrukcije
Korak 1
Stanite lijevom stranom na oslonac. Uhvatite ga lijevom rukom u visini ramena. Noge trebaju biti raširene u širini ramena, koljena opustiti. Ispružite tijelo udesno, a desnom rukom prema osloncu. Trup bi vam se trebao saviti u luku. Osjetit ćete napetost u mišićima na lijevoj strani. Zadržite se u ovom položaju dok ne osjetite ekstremnu napetost. Ponovi. Učinite isto istezanje za desnu stranu tijela.
Korak 2
Stanite sa stopalima u širini ramena. Savijte zglobove koljena i kuka, savijte se prema naprijed. Prođite rukama između nogu i uhvatite se za gležnjeve. Povucite torzo prema bokovima. Polako savijte leđa prema gore, isturenih lopatica. Fiksirajte pozu 10 do 15 sekundi.
Korak 3
Stanite na sve četiri na strunjači s rukama u širini ramena. Polako spustite stražnjicu do peta, pokušajte ispružiti ruke što je više moguće. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima donjeg dijela leđa. Ova vježba dodatno pomaže u brzom rješavanju akutnih bolova u leđima.
Korak 4
Stanite na sve četiri i pokušajte postepeno istegnuti leđa prema stropu. Nastavite pažljivo, povucite pršljen po pršljen. Privucite bradu do prsa. Zatim polako spustite prsni koš i lagano nagnite glavu unazad. 20 sekundi odmarajte prsa prema podu, pazite polako. Osjetite kako se mišići leđa stežu.
Korak 5
Lezi na leđa. Savijte desnu nogu u koljenu, ispružite lijevu nogu. Ispružite desnu ruku u stranu. Spustite savijenu nogu ulijevo, kao da pokušavate koljenom posegnuti za pod. Pomozite si lijevom rukom na koljenu. Okrenite glavu udesno. Čitavo tijelo je kao da je uvijeno. Kad osjetite maksimalnu napetost mišića, lagano tresite desnu nogu 20 sekundi. Ponovite sa druge strane. Vježba dodatno proteže potiljačne mišiće.
