Modna i pomalo misteriozna riječ koja se danas često čuje je pilates. Ovaj zdravstveni sistem fizičkog treninga osvojio je holivudsku elitu i moskovsku elitu. Svaki fitnes centar koji se poštuje nudi satove pilatesa. Pa šta je to?
Istorija pilatesa
Pilates tehniku, koja je danas toliko popularna u cijelom svijetu, početkom dvadesetog stoljeća razvio je Nijemac Joseph Pilates za liječenje i rehabilitaciju pacijenata nakon različitih povreda. Sistem vježbanja bio je usmjeren na složeni efekat na cijelo tijelo u cjelini. Istovremeno, pacijentu nisu bili potrebni veliki fizički napori i napetost mišića. Većina vježbi izvedena je u vodoravnom položaju s posebnim uređajima za istezanje mišića.
Danas je pilates poseban skup vježbi kako za rehabilitacijske pacijente, tako i za obične ljude koji žele održati svoje tijelo zdravim i mladim. Metoda je posebno korisna za žene koje će u budućnosti postati majke i koje su nedavno rodile, jer Pilates jača grupe mišića karlice, trbuha i leđa. Upravo su ti mišići jako opterećeni tijekom trudnoće i uključeni su u proces porođaja.
Tehnika vam omogućava istezanje i jačanje mišića bez primjene jake fizičke aktivnosti.
Osnovni principi pilatesa
Prvi princip metode je opuštanje. Ovom vježbom započinje svaka lekcija. Drugi važan princip je koncentracija. Tokom lekcije, osoba se mora koncentrirati na one mišićne skupine na kojima radi.
Poravnanje je treći osnovni princip. Njegova suština je razvoj držanja tijela. O tome ovisi sigurnost svih aktivnosti, jer loše držanje tijela može oštetiti vaše zglobove.
Kontrola disanja je četvrti princip. Važno je disati duboko i ritmično, ispunjavajući donji dio pluća dok dišete. Ovako disanje pomoći će vam da se riješite otežanog daha i pomoći vam u laganom vježbanju.
Centriranje je peti, ali ne najmanje važan princip. To je temeljna osnova cijele metode. Ovdje je fokus na poprečnim i ostalim trbušnim mišićima sa njihovim važnim svojstvima održavanja kičme i unutrašnjih organa u ispravnom položaju.
Koordinacija je princip koji zahtijeva preciznost u kretanju i strogu kontrolu nad tijelom u cjelini. Ovdje se navika tijela razvija uvijek i svugdje da se pravilno i lijepo kreće.
Princip koordinacije dopunjuje drugi - uglađenost pokreta i kontinuitet prelaska s jedne vježbe na drugu. Tome treba dodati i izdržljivost tijela, tk. bez postepenog povećanja ove komponente, biće teško povećati intenzitet treninga.
Sprovođenje svih gore navedenih principa je nemoguće bez poštovanja principa pravilnosti nastave pilatesa - najmanje tri puta nedeljno.
Pilates ne možete vježbati samo u posebnim teretanama i klubovima, već i kod kuće. Za to nije potrebna posebna oprema.
Redovni trening prema Pilates metodi omogućit će vam da poboljšate držanje, ojačate mišiće trbuha, karlice, leđa i poboljšate funkcioniranje zglobova, tj. poboljšati opšte stanje tijela. Osim toga, pilates će vas učiniti fleksibilnijim, koordiniranijim, gracioznijim i samopouzdanijim.
