Pilates je sistem vježbanja koji je razvio Josef Pilates za razvoj mišićnog korzeta. Joseph je taj sistem razvio za sebe, ali je kasnije korišten za rehabilitaciju vojnika, kao i za obuku akrobata. Uprkos činjenici da je pilates vrlo učinkovit sistem vježbanja, nedavno je stekao popularnost.
Principi pilatesa
Učinkovitost pilatesa temelji se na prilično jednostavnim principima, ali ih se mora poštivati. Principi pilatesa:
- uglađenost pokreta;
- dah;
- izolacija i opuštanje;
- koncentracija i centriranje;
- koncentracija pokreta;
- poravnanje;
- postupnost;
- regularnost nastave.
Glavni princip pilatesa je disanje. Prije nego što počnete vježbati pilates, morate naučiti kako disati. Udahnite prije početka pokreta, a tijekom pokreta izdahnite. Disanje treba biti na prsa, treba osigurati maksimalno zasićenje kisikom.
Svi pokreti u pilatesu izvode se glatko, bez trzaja, u prosječnom tempu. Vježbe trebate izvoditi na takav način da ne stvarate napetost u onim područjima koja trenutno nisu uključena. Izvodeći bilo koju vježbu, trebali biste se koncentrirati na tehniku izvođenja, bez da vas odvlače strane misli.
Kada radite vježbe, vrlo je važno koncentrirati se na osjećaje koji se javljaju tijekom vježbe. Ovaj vam princip omogućava postizanje maksimalnog učinka i zaštitu od ozljeda. Opterećenje treba povećavati postepeno, dok savladavate vježbe.
Blagodati pilatesa
Blagodati pilatesa za tijelo vrlo je teško precijeniti. Glatki pokreti pomažu rastezanju i jačanju mišića. U tom slučaju se postiže koordinirani rad svih dijelova tijela. Najvažnija stvar u pilatesu je kvalitet vježbe, a ne brzina ili broj ponavljanja.
Posebnost pilatesa je u tome što su i mali i duboki mišići uključeni u trening, koji obično ostaju „u leru“prilikom izvođenja standardnog seta vježbi.
Pilates je pogodan za sve nivoe kondicije. Pilates je idealan za one koji pate od osteohondroze, jer se s njim izvode vrlo pažljive vježbe. Pilates se preporučuje onima koji pate od kroničnih bolova u leđima, grliću maternice i ramena. Postoje slučajevi kada su se ljudi uz pomoć pilatesa potpuno izliječili od ovih ozbiljnih tegoba.
