Nakon fizičkog napora i sporta, neobučeni mišići često smetaju osobi s jakim bolovima. Uzrok ove boli je mliječna kiselina koja se stvara u mišićima kao odgovor na neobično i neobično opterećenje. Većina ljudi čeka da bol prođe sama od sebe, ali u stvarnosti možete ublažiti bol i osloboditi se bolnosti mišića nakon vježbanja.
Instrukcije
Korak 1
Kada vježbate, uvijek imajte na umu da se ne pretjerujete. Vježbajte u skladu sa fizičkom kondicijom i ne pretjerujte. Prevencija je najbolji tretman za bolove u mišićima. Ne povećavajte opterećenje na treningu odmah, već postepeno - kako mišići postaju jači. Trenutna i nenavikla prekomjerna upotreba samo će pojačati bol. Razmislite o tome kako ćete povećati opterećenje i kako će se vaši mišići naviknuti na njih.
Korak 2
Ako ste i dalje prekomjerno nategnuti i ako su prisutni bolovi u mišićima, kupite se toplom kupkom s opuštajućim uljima. Neki preporučuju posjećivanje kupatila ili saune nakon nastave, ali u stvarnosti ove metode nisu u potpunosti učinkovite.
Korak 3
Također možete masirati bolne mišiće, ali ovaj je proces prilično bolan i njegova učinkovitost ne prelazi prosjek.
Korak 4
Bolova u mišićima moguće je riješiti što brže i efikasnije samo kada sami bolnom mišiću date dodatno malo opterećenje. Između treninga, vježbajte i protežite bolno mjesto. Istezanje je bitan element u borbi protiv bolnosti. Istegnite mišić nekoliko puta, fiksirajući ga u željeni položaj, a zatim opuštajući.
Istegnite se, a ove vježbe lako će vas osloboditi neugodnosti u mišićima, vraćajući vas u normalu do sljedećeg treninga.
