Evo korisnog vodiča o tome kako izgraditi mišiće prsa, a da ne morate ići u teretane.
Neophodno je
bučice 5-10 kg
Instrukcije
Korak 1
Vježbe sa bučicama. Ako tek započinjete s poboljšanjem figure, trebali biste sami odabrati lagane bučice, teške pet kilograma. Vježbe treba izvoditi na sljedeći način. Zauzmite ravni stav sa stopalima u širini ramena. Uzmite bučice u svaku ruku, stavljajući ruke tako da su dlanovi okrenuti prema naprijed. Nakon toga počnite istovremeno podizati bučice dok se ruka u potpunosti ne savije u gornjem položaju bučica i do punog istezanja u donjem položaju. Ako se osjećate umorno, napravite još jednu seriju liftova. Pokušajte svakodnevno povećavati broj setova i dizala. Kad shvatite da ste sposobni za više, zamijenite lakše bučice težima.
Korak 2
Sklekovi. Ako nemate bučice, redoviti sklekovi mogu biti alternativa. Koliko ćete široko raširiti ruke tokom sklekova, odredit će koje područje brže pumpate. Da bi se prsa tokom sklekova, ruke trebale raširiti. Nemojte savijati tijelo - tokom cijele serije sklekova trebalo bi biti savršeno ravno. Ako želite postići najveći efekt u najkraćem mogućem roku, radite sklekove dok ne padnete na pod. Zato pokušajte raditi tri do četiri pristupa dnevno. Skrećemo vam pažnju da se prva tri dana ne preopterećujete - morate se naviknuti na svoj raspored. Takođe imajte na umu da radeći sklekove istovremeno pumpate krila i trbušne mišiće.
