Vježbanje s obručem učinkovit je i pristupačan način za stezanje boka, struka i trbuha. Redovno vježbanje može vam pomoći da izgubite kilograme i smanjite celulit na problematičnim područjima. Prvi rezultati mogu se vidjeti za nekoliko sedmica.
Da li je moguće ukloniti stranice obručem
Mnoge djevojke i žene iz prve ruke znaju o problemu sakupljanja masti sa strane. Razlog za ovu raspodjelu leži u činjenici da prilikom izvođenja različitih gimnastičkih vježbi ovaj dio tijela često ostaje neiskorišten. Mišići tiska, bokova, stražnjice su napeti, ali za bokove vam je potreban poseban pristup i opterećenje. Takvo opterećenje daju vježbe s obručem. Smatra se da su vježbe s obručem najučinkovitije u smanjenju masnoće sa strane. Redovnim vježbanjem možete postići dobre rezultate i ukloniti strane.
Koji obruč odabrati
Sportske prodavaonice sada nude širok asortiman hulahupa: mekani, plastični, masažni, metalni, čak i sa brojačem kalorija. Bilo koja od njih pogodna je za satove, ali obruč s nastavcima za masažu bolji je za mršavljenje u bočnom dijelu. Potiču cirkulaciju krvi i brzo sagorijevanje masti, kao i smanjuju celulit. Da biste vježbali s takvim hulahopom, prvo morate zaštititi kožu. To se može učiniti specijalnim sportskim remenom ili omotavanjem ručnika i plastične folije oko struka.
Kako se zavrti obruč
Stanite u sredinu sobe na dovoljnoj udaljenosti od predmeta i ljudi. Držite obruč objema rukama u razini struka. Pritisnite obruč na donji dio leđa i uvijte se oko tijela. Strukom i bokovima rotirajte u istom smjeru u kojem ste zavrnuli obruč. Krećite se mirno svojim tempom.
Ako se obruč počne spuštati - napravite brže i intenzivnije pokrete - i hula obruč će se vratiti na svoje mjesto.
Za vrijeme prvih treninga uvijajte obruč 10 minuta, po 5 minuta u svakom smjeru. Postepeno povećavajte vrijeme vježbanja. Idealno bi bilo da traje do 20-30 minuta. Što je aktivnost aktivnosti duža, to se više kalorija sagorijeva.
Prve vježbe mogu uzrokovati bol u kosim trbušnim mišićima, pa čak i modrice, ali vrlo brzo mišići će se naviknuti na opterećenje. Rezultat treninga s hula hoop-om bit će moguće primijetiti za 2-3 tjedna.
Da biste maksimalizirali efikasnost vježbe, noge postavite što bliže jedno drugom. Rotirajući obruč u ovom položaju, brzo ćete ukloniti višak masnoće sa strane.
Kontraindikacije
Uprkos činjenici da su vježbe s obručem pogodne za gotovo sve, u nekim slučajevima se morate suzdržati od vježbanja.
Hulahoop se ne može izvrtati:
- trudnice;
- žene tokom kritičnih dana;
- osobe sa ozljedama leđa i trbuha ili nakon operacija;
- Starim ljudima.
