Obruč je odličan alat za stanjivanje struka, bokova i bokova. Danas možete kupiti obruč za ljude s različitim fizičkim treningom: sa i bez masažnih elemenata, s ugrađenim računarom koji broji broj rotacija i sagorijenih kalorija. Da biste postigli uočljiv rezultat, trebate se redovito baviti hulahopom po 15–20 minuta dnevno i vrlo brzo ćete primijetiti kako je vaša koža postala elastičnija, a dodatni centimetri počeli su polako, ali sigurno odlaziti.
Instrukcije
Korak 1
Prije nego što započnete s treningom, morate odabrati pravi hula hoop. U sportskim trgovinama možete kupiti plastične i metalne obruče, kao i elemente za masažu i one s utezima. Ako se nikada prije niste bavili hulahupom, kupite ovu opremu tešku do 1,5 kg. Iskusniji ljudi (oni koji vežbaju oko šest meseci) mogu povećati težinu obruča na 2–2,5 kg. Teže hulahopove mogu igrati samo fizički pripremljeni ljudi. Ako odmah odaberete veliku težinu, možete naštetiti svom zdravlju.
Korak 2
Ustanite uspravno, noge postavite u širini ramena, okrenite stopala pod uglom od 45 °, možete malo saviti koljena. Zategnite mišiće leđa i trbuha, jer će vas ovo, prvo, spasiti od ozljeda, a drugo, rezultat vježbi bit će bolji. Zatim rukama postavite smjer okretanja obruča i poduprite ga kružnim pokretima gornjeg dijela tijela. Počnite vježbati sa 5 minuta dnevno i postepeno povećavajte vrijeme.
Korak 3
U početku će vam najvjerojatnije biti prilično teško izvrtati hula hoop, pogotovo ako to prije niste radili. Trebat će puno napora da ne padne. Ali kako vaša vještina raste, možete komplicirati vježbe, dodavati nove. Na primjer, dok rotirate, podignite ruke prema gore i istegnite se što je više moguće, a zatim prekrižite ruke na prsima i stegnite struk i kukove. Ova vježba pomoći će vam da vam struk brže postane tanak, a stomak čvršći.
Korak 4
Da biste ojačali mišiće nogu, napravite iskakanje jednom ili drugom nogom. U isto vrijeme, nemojte prestati uvrtati hula hoop. Obruč možete okretati i dok stojite na jednoj nozi. Zatim promijenite nogu. Da biste zakomplicirali ovu vježbu, radite zavoje u različitim smjerovima. Održavajte ravnotežu samo rukama.
